对于女性而言，体内雌激素得正常与否，关系到女人得健康和美丽。雌激素不足，不仅会加速衰老，还会导致内分泌紊乱等一系列问题。
分享一套简单得瑜伽序列，睡前练习，能够帮助调节内分泌，紧致皮肤，延缓衰老，保持少女感！
1、锁腿式
- 仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部双手环抱小腿，脚自然放松吸气延展脊柱，呼气双肩下沉双腿按摩腹部，保持1-2分钟
2、眼镜蛇式
- 俯卧，双腿伸直，前额点地双手放胸腔两侧，手肘夹向躯干吸气延展脊柱，呼气手推地胸腔向前向上延展，双肩向后腰椎放松，保持8-10个呼吸
3、英雄前屈
- 跪立，双脚并拢，双膝分开臀部坐脚后跟，俯身向前向下手臂向前伸直，带动侧腰延展前额点地，臀向下压，保持2-3分钟
4、坐姿脊柱扭转
- 手杖式坐立，左腿向前伸直屈右膝，右脚放在左大腿外侧吸气延展，呼气身体扭转向右右手体后撑地，左手抵右膝外侧转头看右肩，保持8-10个呼吸
- 还原手杖式坐立，换反侧重复
5、鸽子式
- 左脚屈膝向前，右腿向后，微屈膝吸气躯干立直，呼气前屈向下髋中正，双手向前伸直，额头点地保持2-3分钟，还原，换反侧练习
6、束角式
- 坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴双脚脚掌相对，双手握脚掌吸气延展脊柱，呼气加深前屈膝盖向下沉，保持2-3分钟
7、倒箭式
- 臀部靠墙仰卧，双腿向上伸直双手放在身体两侧，掌心朝上闭上双眼，身体放松，保持3-5分钟
建议女性每天坚持这套序列，也可以睡前在床上练习，还能促进睡眠哦！
