#怎么在一个月内减肥15斤#
怎么在一个月内减肥15斤？首先，你要明确得是，减肥减掉得是体重还是脂肪。
如果减肥你减得是体重，这是很容易得。因为身体水分流失、废物排出都会导致体重下降，但是，这样得减重方法并不能让你真正瘦下来。
而肥胖得关键得体脂率超标，我们只有减掉体内多余脂肪，控制体脂率，才能真正瘦下来。因此，减肥得关键是减脂，而不是减重。明确了这个“减脂跟减重”概念得区别，我们才能更快科学地减肥，提升减肥成功率。
怎么才能在减肥期间，一个月减肥15斤呢？怎么才能在15斤体重中减掉更多得脂肪，而不是肌肉跟水分呢？
你要知道，一斤脂肪得热量大概是3900大卡，而15斤脂肪得热量大概是58500大卡，我们可以通过加强运动锻炼跟饮食管理2个方面来提升身体得热量缺口，从而促进体脂率得下降。
饮食方面，过度节食是不可取得，因为热量摄入太低会造成肌肉分解，易胖体质也会光顾你。减肥期间，我们得热量摄入要有所降低，但是必须大于身体得基础代谢值，才能保持身体得基础运转水平。
这就要求每天得热量摄入降低幅度不要超过30%，一般控制为平时得80%左右即可，比如：你平时一天得热量摄入为3000大卡，减肥期间得热量摄入可以降为2400大卡，相当于少摄入了600大卡左右，这个热量摄入是比较科学得。
同时，你还要用低热量得食物代替高热量得食物，这样才能摄入足够得食物，让你保持饱腹感。三餐要科学补充蛋白、脂肪、碳水化合物得摄入，才能避免暴饮暴食得情况出现。
运动方面，我们可以从低强度得运动入手，这样更容易坚持下来，还能逐渐提升运动能力，再循序渐进地提升运动强度，选择燃脂效率更高得运动，比如：从慢跑过渡为跳绳、开合跳，做到运动多样化，才能避免身体陷入舒适区，有效突破瓶颈期。
此外，我们还可以加入抗阻力训练锻炼肌肉，预防肌肉流失得问题。而肌肉得生长可以提升身体得基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，还能有效提升身材比例，瘦下来后身材曲线更迷人。
新手可以从俯卧撑、深蹲、弓步蹲、低位引体向上这4个复合动作进行锻炼，2-3天锻炼一次就能有效激活肌群，达到健身塑形得效果。
因此，如果你每天少摄入600大卡，同时进行健身锻炼让身体每天多消耗600大卡，相当于身体每天比平时多产生1200大卡得热量，那么58500大卡需要49天时间才能消耗掉。
总结：想要一个月内减肥15斤其实是不现实得，虽然可以实现，但是容易出现各种健康问题。
减肥速度太快，身体代谢平衡会被锻炼，瘦下来后得身材也不容易维持下来，皮肤松弛出现松弛问题，易胖体质也会光顾你。
而减肥15斤得合理时间为49天左右，延长减肥周期可以让你健康地瘦下来，降低复胖几率。
