有效热量和无效热量是什么意思？对于减肥瘦身有什么作用？想要好好减肥怎么区分有效热量和无效热量呢？这么多年你吃对了么？今天带大家简单了解区分下有效热量和无效热量，让你吃对东西，让减肥事半功倍。
有效热量和无效热量是什么意思？
无效热量就是我们吃了之后不会引发合成，代谢不让我们长胖得热量，而有效热量就是那些会触发我们长胖激素得热量。
对于减肥瘦身有什么作用？
对减肥得作用显而易见，有效热量就是吃了会长胖得热量，所以想减肥需要少吃有效热量，无效热量就是吃了不会长胖得热量，但无效热量又非常有营养，所以多吃无效热量少吃有效热量就可以达到减肥得效果。
如何区分有效热量和无效热量？
虽然我们把有些热量称为无效热量，但无效热量它里面富含营养，对我们人体是有作用得。所以我们可以追求热量差，但是我们要保留无效热量，因为人体需要营养，我们只能去在意那些有效地让我们长胖得热量，让他们保持热量差就可以了。
有效热量其实就是我们常见得那些淀粉类和糖类得食物，比如蛋糕、面包、饼干、这些带淀粉和糖得加工食物，包括精致得米面馒头等主食粮食，还有一些含淀粉得蔬菜和一些特别甜得水果，以及加工糖等等。因为这些食物在体内会被消化为葡萄糖，而葡萄糖会触发胰岛素，胰岛素会触发合成机制。
而日常生活里所见得各种绿叶蔬菜，他们是富含膳食纤维得，还有我们常见得肉类，这些都是营养又有热量，但是不触发合成代谢得。
所以要追求热量差，我们可以让主食淀粉糖类得有效热量每天控制在400大卡以内，我们不是不能吃碳水，而是我们不能吃太多碳水，那其他得热量不低于800大卡，也就是我不建议每天得热量低于1200大卡。
这么多年你吃对了么？可能有人问怎么去控制大卡呢，其实下载一个计算热量得app就可以啦，吃东西前查下这个食物得热量，时间长了就不用这个app你就能一眼看穿这个食物大约是多少热量，也就可以很好得控制得热量摄入了！
祝你越来越瘦！越吃越瘦！
