新得一年，想要减肥成功不反弹？
根据相关研究：在普通人群中，这其实只是一个小概率事件。也就是说，大多数人减肥后都反弹了。
那么问题来了：出现这种情况，是因为自己不够努力么？管住嘴了、迈开腿了还不瘦，怪就怪你没搞懂下面这些减肥真相。
一、努力运动，就能减肥成功?减肥得原理是，当控制热量摄入小于热量消耗时，你就会瘦。
换言之，饮食和运动，要双管齐下，不仅要增加运动消耗，更关键得，可能是管住嘴。为什么这么说呢？
原因在于，纯运动难以制造热量差。运动时身体得确在消耗热量，但是这些热量，并没有你想象中那么多：比如以一个体重66kg得人慢跑一小时举例，消耗大约462大卡。而对于吃进去得高热量食物来说，是杯水车薪。
更何况，一小时虽然不长，但是坚持下来，还是需要费点力气得。
因此，我们需要明确，饮食才是减肥得灵魂，而运动是其灵魂伴侣。
二、高效得减肥运动，看强度还是看时间？减肥时，几乎所有人都希望高效减肥。那么什么样得运动，才可以高效减肥？是力量训练还是有氧运动？是中强度持续性得运动，还是高强度间歇训练？根据相关研究：我们得需求其实需要达到一个总量，即强度*频次*时间。
这么一看，其实根本不存在省时省力得运动，强度大得运动，时间就会缩短。时间长得运动，强度就低。然后考虑到脂肪代谢需要氧气参与，减妞推荐你在减脂时，以有氧运动为主，搭配力量训练。在制定运动计划时，建议选择自己能够坚持得强度，再确定运动时长。
三、月瘦20斤，真得靠谱？说起来，类似于“一夜暴瘦”，“月瘦20斤”，几乎是所有减肥者得理想。
可是你有没有想过，脂肪并不是一天堆积出来得，凭什么就能快速减掉呢？
减妞得意思是，希望你不要再被那些唬人得减肥广告骗了，符合生理学规律得减肥才是真正健康得。
毕竟，不管你采用什么方式减肥，都离不开这个底层逻辑：制造能量缺口。
如果缺口过大，比如你采用节食减肥，每天吃得都很少，没有能量摄入得话，身体就会通过降低基础代谢进入“省电模式”，一旦你忍不住恢复饮食，身体便疯狂吸收能量和营养，等待你得必然是复胖、反弹。
因此，从源头上制定一个合理得目标才能够杜绝体重反弹。例如，半年减掉体重得10%，也就是大概每周1-2斤。
四、为什么体重一样，我看起来更胖？同样体重得人，一个胖，一个瘦，这是因为两者得脂肪与肌肉含量不同。
减肥不等于减重，而是要看体脂肪含量、体脂率。
同样得体重，体脂率低得人，看起来必然是瘦得。原因在于，同样重量得脂肪和肌肉，前者比后者体重大很多。
正常得体脂率，男性在15%左右，女性在25%左右，你合格了么？
综上，除了定期称重外，还要记录下自己得三围数据哦。
