健身房里，深蹲这个动作真的让人又爱又恨，同时它又只是一个普通的腿部训练动作。深蹲对腿部肌肉训练的确十分重要，所以很多健身者都会说：无深蹲，不健身。
深蹲最容易让大家联想到虐腿，腿部的肌肉占据人体的大部分，支撑着整个身体的平衡性，是一个没有灵魂的占据主要作用的身体部位。经常加强腿部力量训练，对于男性来说，可以很好的促进自己身体激素分泌，让自己变得更加男人。对于女性来说，打造迷人的翘臀，挺臀可以让身边的异性更加着迷。
我们都知道，许多人不一定有时间去健身房进行杠铃深蹲训练，其实徒手深蹲随便在哪里都可以进行的，它主要使用自己的自重，去进行健身训练的腿部肌肉的动作。
如果从健身的层面上来说，徒手的深蹲的效果并不差于杠铃深蹲，照样可以给我们的身体带来很多的变化。可以给我们下肢肌肉较好的刺激，特别是自己大腿上的肱四头肌，以及自己臀部的臀大肌。如果我们可以坚持做徒手深蹲的话，自己身体中各种各样激素的分泌都会得到促进，从而就会让我们整个人生活得更加有劲。
下面给大家分享一套徒手深蹲的训练动作，每个动作都可以多角度去进行腿臀部的肌肉刺激，可以有效地增强腿臀力量和核心基础力量。每个动作8-10次，动作间休息45秒，2-3组效果更佳，组间休息60秒。
