六点到九点吃早餐
俗话说：“早餐要吃好。”可见其对于身体健康有一定的好处，若因为减肥而杜绝早餐的话，不仅容易出现头晕，体力不支等情况，还可能会对之后的工作产生一定的影响。因此建议大家一定要每天坚持吃早餐，如鸡蛋，瘦火腿片，奶制品，燕麦粥等，以帮助补充体力。
十点三十吃块饼干充饥
在经过上午的忙碌之后，早餐早就被消化的无影无踪了，身体也会很容易出现饥饿感，若不及时补充的话，便又很容易影响整体的工作质量。因此建议大家在此时可适当的补充些低糖低油的小食品，如苹果，酸奶，豆腐干等，稍微耐住饥饿就好。
十一点三十到十三点三十吃午餐
俗话说：“午餐要吃饱。”可见其在人一天中起些承上启下的作用，所以一定要保证此次饮食的丰富性与营养性，如适当的吃些鱼肉可以帮助补充蛋白质，吃些蔬菜可以帮助补充膳食纤维等，不仅可以使人体尽快恢复体力，还可以为下午的工作做好充分的准备。
十六点下午茶
这个时间段大多数人的午饭都会被消耗掉，故而便很容易产生饥饿感与疲惫感，若再不补充食物的话，便很容易在晚上出现暴饮暴食的情况，进而导致体重的增加，因此建议大家在此时可适当的吃些红薯玉米，奶制品等，以帮助补充能量。
十八点到二十点晚餐
俗话说：“晚餐要吃少。”若在临睡前吃过多食物的话，不仅容易因为过大的饱腹感而出现失眠的情况，还会因此而导致体重的增加。因此建议大家在晚餐时可吃少量含有维生素和脂肪的食物，如红豆粥，皮蛋瘦肉粥等，既养胃又有营养。
一点到次日六点
在有些时候，由于工作的原因有些人会经常需要加班熬夜，因此建议这类朋友可以将以上的所有时间都根据自身的实际情况来进行顺延，如果本身作息时间正常，却仍旧觉得饿的话，多半是欲望在作祟，一定要注意不要在此时吃东西，是很容易导致肥胖的。
注意饮食的清淡
由于地理位置等的不同，使得我们每个人的口味也都变得不同，如有的爱吃辣，有的爱吃咸等，长期使用这些重口味食物也是很容易导致肥胖的。因此建议大家在生活中应注意饮食的清淡，可多吃些新鲜的蔬菜与水果，多注意补充水分。
