一、水果很健康，以后晚餐我支持水果了？
这个方法并不推荐，首先可以肯定的是，这样的饮食对于减肥有帮助，可以让你的体重掉的更快，但是不能肯定掉的体重是否都是脂肪。合理的减脂饮食中，无论早、中还是晚餐都要有碳水化合物、蛋白质和脂肪这三种营养素，只不过是把这一天应该摄入的总热量合理的分配到了每一餐，所以晚餐也应该有主食的摄入，只不过要根据具体情况来决定应该摄入多少而已。而且减脂的过程中，应该考虑的是每一天的总摄入量，如果晚餐前这一天的总摄入量基本达标了，那么也可以晚餐只吃水果，不过饿肚子的感觉并不好受。一般而言，减脂时体重每改变5KG为一阶段，例如一个人体重70KG，想减到55KG，那么第一阶段的目标体重应该为65KG，而每天需要摄入的总热量为目标体重*25，也就是65*25=1625，这个总摄入量还会根据不同的工作与运动强度再作调整。
给您提个醒：建议把水果放在加餐的时候吃，既能提供饱腹感还不具有太多的热量。建议减脂期多吃的水果有：苹果（含有较高的纤维素）、香蕉（运动中和运动后补充能量的好选择）、西红柿（水分含量高，热量很低，并且有丰富的维生素C和番茄红素）、柠檬（含有极高的维生素C，可以瘦脸呦，建议泡水喝）
二、今天开始，早餐、中餐、晚餐全部吃了!
之前有说过，减脂就是总摄入量与总消耗量之间的一个关系，不吃饭会瘦，但是不吃饭也会死。减脂最愚蠢的方法就是节食，在节食的过程中会流失大量的瘦体重，并且伴随各个营养素的缺乏，而且不管你的意志力有多么鉴定，绝食都是无法长久的，当你忍受不住饥饿时就会肆无忌惮的吃回来，最后会行程一个这样的局面：绝食流失脂肪和肌肉降低基础代谢率，忍受不了饥饿暴饮暴食增长脂肪，而基础代谢率没什么变化，一来二去基础代谢率越来越低，脂肪越来越多，几次之后即使你想运动减脂也会变得非常困难。
给您提个醒：每天摄入的总热量，在减脂期建议按照3:4:3的比例分配在早中晚三餐，当然如果加餐的话，就把热量从相邻的两餐中抽出来，食谱的制作虽然很繁琐，但是想要健康的瘦下来，饮食的方面绝对是必不可少的一环。
三、酸奶有利于肠道，要多喝，能减肥？
首先要说的是酸奶确实含有丰富的维生素，对肠胃有好处，但是不能否定的是市面上的酸奶中含有不低的糖分，所以口感很好。除此之外，酸奶虽然有饱腹感，但是它被人体消化吸收的速度还是较快的，而且有促进肠胃蠕动和增加食欲的效果，所以在减脂期喝酸奶要适量，越喝越饿可就尴尬了。此外，有的人喜欢在吃过油腻食品后喝酸奶，尤其是晚餐，其实是不好的，首先油腻的食品就难消化，再喝酸奶后就其实是会增加了肠道负担，因为你的肠胃要先想办法消化掉酸奶。
给你提个醒：想喝酸奶的话，最好自己制作，健康卫生，这样制作出来的酸奶糖分可以自由调配。还有每天喝一次酸奶就可以了，同样也是建议加餐时喝，避免一餐中摄入过多的热量。
