随着现代人忙碌的生活方式、工作方式的转变，致使腰痛疾病逐渐增多，而且发病年龄有年轻化的趋势。尤其是久坐族、久站族、重体力劳动者、体质虚弱者等，几乎大部分都曾经有过腰椎疾病疼痛的经历和不同程度疼痛。对于现代人来说，呵护好自己的腰是远离腰椎疾病的关键。
“危险动作”增加腰痛
腰部出现问题，与不良姿势又关。不少人由于工作需要，会长时间保持一个姿势坐着，相对腰部活动较少，例如会计、办公室白领。这样就会造成腰部的肌肉紧张，逐渐形成腰肌劳损，长时间的腰肌劳损会加重腰椎间盘的退行性病变，加快腰椎的劳损。
而弯腰搬重物、弯腰抱小孩、突然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等“危险”动作，都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。
保护腰椎，重在预防
保护腰椎的最好方法是：每隔45分钟，就站立或者走动一下，活动一下腰部。
如果需要搬抬重物时，应当屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担；同时，应当逐步加大用力，防止腰部的突然受力。
专家推荐方：葱姜外敷法
原料：生姜、葱白、面粉各适量。
做法：将上述原料直接捣碎拌匀，倒入砂锅中，小伙热炒后，倒入纱布中，热敷在腰痛部位（注意避免烫伤），用布条束稳即可。散寒止痛。适用于腰间盘突出症、慢性腰痛。
锻炼对于腰椎健康来说同样重要
运动方面，医生最为推荐的是游泳，尤其是蛙泳。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。
另外，倒退行走也是不错的锻炼方式。倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。倒退行走时，最好每分钟走60步-100步，每次10分钟。
