长期以来，各国人口数据均显示，女性比男性更长寿，女性平均寿命比男性长5~10年。为何女性比男性活得更长呢？英国“all about you”网站载文，分享了世界9国女性的长寿秘诀。
芬兰女性：热爱户外运动
在芬兰，健身是一项全国性娱乐活动，大约70%的芬兰人热爱“绿色”运动(户外运动)。50%的女性爱步行或骑车上班，即使气温在零度以下，芬兰女性也会走出户外，快走、徒步旅行或滑雪锻炼。埃塞克斯大学环境与社会学教授裘利斯·普莱蒂表示，绿色运动可增强身心健康，改善情绪和减轻压力。
印度女性：常吃咖喱等调料
印度女性认知障碍症发病率远远低于大多数西方国家，这可能与她们经常吃咖喱有关。咖喱中的关键活性物质姜黄素在印度已经被用于治疗风湿病和腹痛。
美国加州大学研究人员发现，姜黄素可以使大脑中淀粉样蛋白斑块(认知障碍症的特征)减少一半。得克萨斯大学最新研究发现，姜黄素也能抑制乳腺癌细胞扩散，进而缓解疾病进程。
新西兰女性：钟情蜂蜜
英国NHS研究发现，蜂蜜可用于处理伤口和溃疡，还可用来消除炎症、缓解胃肠疾病、咽喉感染和牙龈疾病等。威尔士大学研究人员发现，新西兰麦卢卡蜂蜜抗菌作用更强，能够对抗耐甲氧西林金黄色葡萄球菌。麦卢卡蜂蜜中所含麦卢卡因子越高，其抗菌作用就越强。
冰岛女性：常吃深海肥鱼
天气恶劣、地形崎岖和黑夜时间长的冰岛似乎与健康生活格格不入。然而，冰岛却是西方最健康的国家，女性的健康寿命也排名靠前。其秘诀与饮食中包含大量鱼类有关。深海肥鱼富含欧米伽3脂肪酸，有助于防止脑中风、心脏病、关节炎，还有助于延缓衰老。
意大利女性：消除代沟多社交
意大利某个长寿村庄的女性，胆固醇水平类似婴儿，85岁之前离世的人极其罕见。地中海饮食模式、每天下地干活以及温和的气候是她们健康长寿的关键。该村最大特点是，女性处于社交的核心，生活在大家庭中，与儿孙每天见面聊天。研究发现，家庭社会的支持，亲朋好友多交流有益减少疾病几率，延年益寿。
阿根廷女性：每天喝一杯红酒
英国伦敦东区巴茨医学院实验治疗学教授罗杰·考德尔完成的最新研究发现，红酒不同，减少动脉损伤的功效各异。产自长寿之乡阿根廷曼多查地区的红酒含有大量的抗氧化剂多酚，可有效防止血管问题，这与当地葡萄产于高海拔地区和和接受更多紫外线照射有关。阿根廷长寿女性的饮酒秘诀是，适度饮用红酒，每次不超过两杯。
法国女性：品味食物，细嚼慢咽
多年来，“法国女人吃不胖”一直令全球各国女性羡慕且困惑。法国饮食中包括大量的奶油、黄油、奶酪和肉类，但与英国女人相比，法国女人更苗条，心脏病发病率也更低。
《法国女人吃不胖》一书作者米雷耶·吉利亚诺表示，法国女性追求真正适量的饮食。在法国，无论是快餐店、餐馆、超市，甚至在食谱上，食物份量都更小。女性吃得少，吃饭时间长，更享受美食体验。
日本女性：常饮绿茶
包含鱼类、大米、大豆和蔬菜等食物的传统日本饮食，有助于降低心脏病和某些癌症的发病率。其中，大豆有助于预防心脏病，改善骨骼健康，防止女性更年期潮热和降低肺癌等癌症危险。日本女性还喜欢吃西兰花等富含抗癌物质的蔬菜，喜欢喝绿茶，以降低心脏病和糖尿病风险。常喝绿茶还具有降压降脂的功效。
心血管病是目前影响我国居民寿命的主要因素。由于雌激素的保护，绝经前女性因心血管病导致死亡的风险比男性低，在过去人均寿命较短时，可能造成男女平均寿命差距。
但近年来，男女寿命差距缩短的趋势也不容忽视。男女寿命均在增加，女性雌激素优势逐渐丧失，因为绝经后女性雌激素分泌减少，患心血管病风险猛增，甚至超过男性，从而导致男女寿命差距不断缩小。随着社会角色、生活方式的变化，女性绝经越来越早，从而更早面临健康挑战。
1、压力变大。
英国专家指出，男女寿命差距缩短与女性接受高等教育、从事要求更高的工作，同时承受工作、家庭双重压力有关。中国女医师协会健康教育专家副主任委员韩萍表示，如今女强人越来越多，既要在职场拼搏，又要“照顾老，养育小”，压力大，身体自然吃不消。
2、越发坚强。
“唠叨、撒娇、哭泣”被专家称作女性的三大健康“武器”，对维护身心健康起着重要作用。但如今很多女同胞不再以“梨花带雨”为美，“女汉子”越来越多，有事自己扛、不爱唠叨，更不愿掉眼泪，压力长期憋在心中难免导致“内伤”。
3、染上陋习。
近年来，女性吸烟、酗酒比例明显上升。吸烟、酗酒有害健康众人皆知，但要强调的是，它们对女性的危害远比男性更严重。研究发现，女性吸烟者患冠心病几率比男性吸烟者高25%，患脑出血风险比男性吸烟者高17%。
4、活动减少。
英国最新研究发现，与35年前相比，现在女性做家务的时间减少了20%。运动减少，再加上高油、高盐、高热量的饮食习惯，很多女性加入了肥胖大军，增加患多种疾病的风险。
1、补充铁和钙
除了平衡膳食的大原则，女性应在饮食中格外注意铁和钙的补充。由于月经失血，育龄女性平均每天比男性多损失0.56毫克铁，生活中，肉类、动物内脏、蛋黄、菠菜等都是不错的补铁食物，建议成年女性每天至少吃1~2两红肉，尤以牛肉为宜。另外，补钙也是女性毕生的营养功课，如不及时补充，可能出现骨质疏松。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、豆制品、紫菜、虾皮等。每天喝杯200毫升左右的牛奶、多进行户外运动、常晒太阳这三招是补钙的好方法。
2、勤于锻炼
由于缺乏锻炼，生活中，高脂肪、低肌肉型的女性非常普遍。建议女同胞每周做不少于3次、每次不少于半小时的中低强度有氧运动，健走、游泳、瑜伽等均可。 戒烟限酒。研究表明，吸烟率下降是英国男性预期寿命上升的重要原因。作为妻子、母亲，更应杜绝吸烟、酗酒的陋习，并监督每个家庭成员戒烟限酒。
3、学会“平衡”
学会平衡事业和家庭，只要在各阶段有所侧重，就能完美组合；平衡工作和休息，建议女性在工作中松弛有度，不以牺牲健康为代价；平衡身体和心理，女性做事认真，追求完美，但这也意味着女性比较较真，爱生闷气或发脾气的女性不妨学习包容他人的过错，定期释放不良情绪。除了学会倾诉，适当唠叨和哭泣能给身心排毒。
4、定期体检
至少保证一年一次，不同年龄侧重点有所区别。30岁后注意血压、血糖、血脂监测；40岁后每年做次乳房检测；50岁后了解雌激素水平。
本文来源：生命时报、北京日报
