谈起「便秘」，可能很多人都闻风丧胆。说病不是大病，但也是一种不可磨灭的痛苦。
有时候吃多辣椒，或者上火了，那么第二天肯定是会便秘，一股痛不欲生的香味飘散而来。
那么，如何摆脱痛苦的烦恼？首先你得找到病因！
“医学上将一周排便少于2次，大便干硬，排便困难称为“便秘”。”
引起便秘的四大原因
1.生活规律、饮食不健康
① 经常熬夜上火、加班加点，平时饮食不规律，过度劳累是引起便秘的一大原因。
② 吃香喝辣，烟酒不离，日常饮水量过少，都会引起大便的干硬以及肠胃的细菌的异常。
2.年龄增长
众所周知，便秘大部分发生在老年人身上。新生儿肠道的益生菌占90%，而随着年纪的增长，到老年人的时候，肠道益生菌只占10%。
所以在年纪增长后，老年人的肠道益生菌的数量减少，大肠得不到有效的蠕动，导致便秘的产生。
3.排便时间过长
现在越来越多的人喜欢带手机、报纸进厕所，在大便时候边看边玩，导致一上个厕所就得小半个小时。使粪便在直肠内停留过久，久而不引起排便的感觉，从而形成便秘。
4.其他原因
肝脏、肾脏疾病，滥用抗生素等会引发肠道菌群失调，降低肠道活力，导致便秘。
那么，如何解决便秘呢？
01
顺时针腹部按摩
双手掌重叠放在右下腹部，沿顺时针方向反复按摩30~50遍，坚持每天做一次，30天后可自行正常排便。
02
补充膳食纤维
膳食纤维对治疗便秘起决定性的作用，成年人建议日摄入膳食纤维 25～30 克。那要怎么补充膳食纤维呢？
①多吃菌菇和坚果，除了平常中我们吃的粗粮，它们是膳食纤维含量最高的食物了，另外豆类也是非常好的膳食纤维来源。
②蔬菜、水果同样也是我们补充膳食纤维的重要来源。含膳食纤维最高要数菜豆类蔬菜，如：豌豆，四季豆。
简单点说，就是深绿色的蔬菜要比浅绿的蔬菜膳食纤维要更丰富一些。
03
多远动、喝水
坚持跑步、饭后进行一些轻微的运动，老年人可以慢跑或者行走。这样能够有效帮助消化，增加肠道的蠕动。平时注意多喝水，这样不会使得粪便太干。两者相结合的话，相信能够有效改善便秘的情况。
04
饭后切忌马上吃水果
有人说，饭后吃水果能促进消化，帮助便秘。很显然，这是错误的！如果饭后立刻吃水果的话，是会影响消化功能的，要吃水果的话应在饭后1~2个小时吃。
