看健身干货教程 就用微信搜索“tnjs168”【铁男健身】做钢铁之躯的男人
男人最怕被人说肾虚
听说健身可以让自己更强壮
就纷纷跑去了健身房
可是问题来了
腰使不上劲怎么办
别急，铁男教你7招
迅速增加腰部肌肉
让你的腰想变多猛就多猛
一、硬拉
硬拉会帮助你获得巨大的肌肉
还会给你一个狼一般的精神
下回做硬拉的时候
多往杠铃上加一个片子
二、深蹲
深蹲是力量和肌肉训练中的王者
你可以用任何东西来做
深蹲对于构建腿部肌肉有明显的作用
三、引体向上
一直以来，引体向上都是背部训练动作中最典型
也是最有效的
四、划船
可以用老派的哑铃划船，也可以用坐姿划船
划船会集中刺激你的上肢，快速增长背部肌肉
五、卧推
卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作
是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的
也是力量举比赛的一个规定动作
曾经有个调查称：健身房里使用率最高的器械就是卧推架
六、推举
在健身房里逛一圈
你会学到无数种推举的方法
无论是哑铃还是杠铃
推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激
七、双杠臂屈伸
双杠臂屈伸也被称作上肢深蹲
会刺激胸肌增长
帮助你获得结实的上肢
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