在家庭条件下，如果只被允许使用一种器材锻炼，那么我的选择会是壶铃，因为它便宜耐造，不占场地，又不会发出太大噪音。
最重要的是，壶铃是一个针对身体整体的锻炼。
这里需要特别说明，如果你买了壶铃，只是为了做二头肌弯举，这样针对某块肌肉的训练，那么就不是很合适，甚至可以说很浪费。
图：我用的是悍苏竞技壶铃，感兴趣的朋友可以联系我，有折扣
受风靡全球的健美文化影响，很多健身爱好者一提到运动健身，总是会说，
这个器材练背很棒，这个动作练腹肌效果很好，肱二头肌你得这么练。
诸如此类。
而老杨一直是这样的观点：
健身不是健美，健身是运动锻炼，属于体育的范畴，而健美的本质是选美，属于艺术的范畴，二者从目标到手段，都不是一回事。
健身就是练肌肉，就是练健美？一文带你了解健身与健美的差异
我们的身体呢，它是作为一个整体被设计的，你的心脏肺泡血液循环线粒体网络，你的力量耐力柔韧平衡，你的骨骼肌肉筋膜，你的肱二头肌肱三头肌三角肌肱桡肌指伸屈肌，它们总是努力地去协调，去配合，来完成我们需要做的动作，那么我们符合生理功能的锻炼方式，应当是让身体作为一个整体去锻炼。
壶铃恰恰就是侧重于整体的动力链训练，完整一个动作，基本上都需要全身上下一起配合。
所以如果你的目的是为了“减减脂翘翘臀练练二头肌和马甲线”，那么壶铃与这个目标，是冲突的，也是不高效的。
但如果你是为了完善身体的发力模式，为了提高GPP（一般性体能储备），简而言之，为了显著提升你在其他一些项目里的运动表现，让你变得更生猛，
那么壶铃简直是居家旅行必备良药。
作者用一只32kg的壶铃练习单侧的农夫行走
壶铃重量该怎么选？
每个人的力气大小，发力模式是否顺畅合理，这些东西非常个体化，所以适合你的壶铃重量，最好是自己去试，老杨只能按以往的教学经验，给出如下笼统建议：
完全没有运动经历的训练者，男性建议从12-16kg开始，女生减半；
有训练经验，身体较普通人强壮的爱好者，可以从20-24kg开始，女生减半；
不建议比这个重量轻，太轻了很难感受整体发力，不利于构建动作模式。
买一只还是两只？
一只肯定是不够的，但是你可以先从买一只开始，预算充裕的话，4kg一个等级，多买几只。
前期不需要买重量相等的一对，壶铃大多数动作是单只发力，而两侧各举一个，难度是1+1>2的，对壶铃没有相当训练经验的玩家，我们不会建议他去尝试双侧的壶铃动作。
双壶铃推举是一个高难度动作
壶铃该怎么玩？
给大家推荐一本《壶铃训练全书》，看它就行了。
这本书在国内由北京科学技术出版社出版，也是与老杨合作很久的老牌出版社，之前给大家推荐过的SS蓝宝书，筋膜健身，等等一系列优质健身书籍，也都是他们出版的。
