将整套动作1-5个循环。
练习过程中，
宁可慢一点也要将每个动作做标准，
动作与动作之间尽量不休息。
具体请看下图：（男女通用）
动作1
原地开合跳
30-60次
动作2
箭步跳
左右各10-20次
动作3
徒手深蹲
20-30次
动作4
平板支撑+交替手碰膝
左右各10-20次
动作5
直臂俯撑开合跳
10-20次
动作6
仰卧起坐
10-20次
动作7
平板支撑
1分钟
动作8
波比跳
8-15次
发布日期：2017-11-11 01:54:02 浏览次数：244将整套动作1-5个循环。练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。具体请看下图：（男女通用）动作1原地开合跳30-60次动作2箭步跳左右各10-20次动作3徒手深蹲 20-30次动作4平板支撑+交
将整套动作1-5个循环。
练习过程中，
宁可慢一点也要将每个动作做标准，
动作与动作之间尽量不休息。
具体请看下图：（男女通用）
动作1
原地开合跳
30-60次
动作2
箭步跳
左右各10-20次
动作3
徒手深蹲
20-30次
动作4
平板支撑+交替手碰膝
左右各10-20次
动作5
直臂俯撑开合跳
10-20次
动作6
仰卧起坐
10-20次
动作7
平板支撑
1分钟
动作8
波比跳
8-15次
