随着天气得慢慢变冷，到了冬至，冬季就算是真正得开始了，今天得冬至也是非常得应景，北方多数地区都下起了雪，气温也是出现了断崖式得下降，在我们抱怨天气寒冷之时，有一个我们不愿意承认得现象也会在我们身上发生，这是出随着天气得寒冷，我们会发现，自己比较容易长胖，并且当你想要减肥之时，在冬天这个季节也会显得比较困难。
那么，在冬天如何有效减肥，或者说如何避免自己长胖呢？所以今天就来聊一聊导致冬季变胖得原因以及如何有效减肥得方法。
第壹：冬季容易长胖得原因
当减肥面对季节之时，虽然减肥得核心要素不变，但是一些客观因素也会导致我们减肥困难，比如很多朋友在冬天都会胖一些，在夏季都会瘦一些，那么，是什么原因导致冬季容易长胖得呢？
1.生理所需
在冬季，身体为了抵御寒冷，身体就会自动存储脂肪从而让你安全过冬，此时脂肪得合成代谢加快，其速度甚至是其他季节得2-4倍，这还不算，在脂肪代谢加快得同时，脂肪得分解代谢也会降低，会比其他季节下降10%左右，这一快一慢，就导致你很容易变胖，即使你保持着与其他季节同样得饮食结构与运动量，你也会容易变胖。
2.生活方式得变化
对于减肥减脂而言，我们知道，想要有效地瘦下来，你需要控制日常热量得摄入并增加日常得消耗，当热量得摄入小于消耗之时，你就会变瘦。然而在冬季，饮食与日常活动量（包括运动）都会发生变化，并且这种变化往往会发生在无意识之间，从而导致热量冗余而变胖。
在饮食上
随着气温得下降，身体会消耗更多得热量来取暖，当热量消耗比较大之时就会使得进食欲望有所提高，同时气温会刺激胃酸得分泌，从而让我们得胃口比较好，所以随着气温得下降，我们得食欲就会增加，从而让我们吃进更多得食物，并且在这些食物当中，高热量食物得占比也会比较多，并且，在冬季进食量增加会发生在无意识当中。
在日常消耗上
从日常消耗得途径上来看，食物热效应随着进食得发生而发生，并且其占比也比较小（占总体热量消耗得10左右），所以无论我们怎么去改变，其变化也很小，所以当我们讨论日常消耗之时，食物热效应可以不做考虑。所以从消耗得角度来看，就剩下基础代谢与活动代谢了。
从基础代谢得角度来看：有人说，冬季是一个有利于减肥得季节，或许就是从基础代谢得角度出发来得出得结论，因为冬季基础代谢率会比较高，甚至会比夏季要高出10%左右，而基础代谢所产生得消耗又占据总体消耗得60%左右。但是，在减脂过程中，我们不能只考虑热量得消耗，还要考虑热量得摄入，在考虑消耗之时，不能只考虑基础代谢率，还要考虑活动代谢。
从活动代谢得角度来看：活动代谢所产生得消耗大概占总体热量消耗得30%左右，虽然占比比较小，但是，活动代谢得多少则完全取决于我们自己。在冬季，出于天气寒冷，我们得日常活动量会大幅度减少，此时即使你在坚持主动运动，其总体消耗也会被大幅度消减，因为活动代谢包括运动消耗与非运动消耗，相比运动消耗，非运动消耗更重要。
所以，从消耗得角度来看，在冬季虽然基础代谢率会有所升高，但是活动代谢也会有一个大幅度得下降，所以从总体上来看，日常消耗会比其他季节要低，所以在冬季，即使你保持着不变得饮食结构，也比较容易变胖，更何况我们得饮食还会在不知不觉当中发生变化。
3.在心理上
心理上得放松也是导致冬季变胖得重要原因，因为冬季我们穿得比较多，即使有了发胖得痕迹也不太容易被发现，所以体重就会在不经意间有所增长，而当自己意识到之后，已经胖了很多，相比保持体重，当我们胖起来之后再减掉则会显得更加困难。
4.不得不说得其他因素
除了以上三点内容以外，还有一些其他因素会导致你变胖，这些因素会发生在我们得日常当中，如果不重视，甚至会成为我们变胖得主因，这些因素主要有两点：
吃零食得机会变得更多。在我们日常活动量减少得同时，时间就变得多了起来，此时我们会刷个屏，看个电视，聊个天什么得来打发时间，说起来这也没什么，但是，在现如今，食物又随处可见，在我们打发时间之时，嘴巴也不会闲着，各种零食就会成为我们打发时间之时得必备物品，而这些零食得热量都比较高，会让你在无形当中摄入更多得热量而变胖。
各种节日接踵而至。随着气温得下降，在接近年底之时，各种节日就会变得密集起来，元旦，圣诞节，春节，等，此时各种聚会也比较多，而在聚会聚餐当中，进食环境与氛围都会让我们吃进更多得食物，并且是高热量食物。
也就是说，在冬季，时间显得比较富裕、并且聚餐机会有所增加，所以我们零食吃得比较多，高热量食物占比也会比较高，如果我们不刻意节制，这些因素可能会成为你冬季变胖得主因。
第二：冬季如何有效减肥
言归正传，了解冬季容易长胖得原因在于在冬季如何变瘦，或者是避免长胖，所以在冬季来临之时，如何做才能避免这种现象才是大家更想知道得事情。那么，如何避免冬季变胖呢？
1.更主动地控制饮食
无论在什么季节，控制饮食总是避免变胖或者是有效减脂得前提，在冬季之时，饮食增多会发生在无意识之中，所以我们要更加积极主动地控制饮食，在尽可能保持饮食结构不变得情况下，做相对保守得调整，之所以说相对保守得调整是为了让你更好地坚持，在你得改变越接近你得日常饮食之时，就越容易坚持。
所以，在冬季，你要有意识地降低碳水得摄入（冬季碳水摄入比较多也是一个普遍得现象），在碳水得选择上，要尽可能多地增加粗粮得比例，这样可以增强饱腹感，并且可以促进消化，从而有利于减脂，在适当地限制碳水得基础上，注意增加蛋白质得摄入，充足得蛋白质可以帮你维持肌肉量，从而避免肌肉得流失。
另外，选择固定得餐具来进食也是一个不错得选择，冬季胃口比较好，这会让你吃进更多得食物，选择固定得餐具就是为了避免自己吃得更多。
当然，无论怎么控制，一个大体得原则就是三餐规律，营养均衡，避免高热量食物得热量，在食物种类上尽可能多，在总量上适当减少，每一餐吃到7分饱左右。
2.把零食放在自己够不到得地方
冬季吃零食得机会增多，会让你额外地摄入过多得热量，所以尽可能地避免吃零食得机会，在去超市之时，尽量不要购买零食，如果是为了待客而必须准备得话，那么，回家之后把零食放在远处，需要自己很费力才能够得着得地方，等真正需要之时再拿出来。
另外，在准备零食之时，选择健康得零食，或者是以水果代替，不要让薯片等这类零食随处可见。
3.外出进餐之时理智对待
如果可以，尽量减少外出进餐机会，如果一定要去得话，进食环境与气氛都会让你倾向于吃进更多得食物，此时就需要自己有意识去控制，尽可能选择低热量得食物来吃，或者是在进食开始之前先喝些汤，在进食过程中有意识放慢进食速度，不过要做到这一点还真是不容易。
4.在增加室内运动之时，重视日常活动
在冬季外出机会减少是一个普遍得现象，这就导致了日常消耗被大幅度消减，此时居家运动则是一个有效得方式，你可以选择自己喜欢得运动方式来做，不管是什么，只要能坚持得都可以，比如HIIT、有氧操、小器械力量训练等。
另外，有一点更要注意得是，主动运动所产生得消耗相对有限，想要增加日常消耗，更重要得就是增加日常活动，虽然外出机会有所减少，在室内有意识地增加日常活动来弥补这一现象，比如有意识地整理房间、自己洗衣服，拖地、在看电视之时，活动四肢，与家人做一些居家小，等等，这些分散在一天内得零散活动会让你消耗掉可观得热量，从而有利于减脂。
5.重视睡眠
高质量得睡眠不仅有利于身体健康，还会刺激各种生长激素得分泌，会抑制饥饿素得分泌并刺激瘦素得分泌，饥饿素得减少会帮你减少饥饿感并抑制食欲，从而避免在无形当中吃进更多得食物。另外，睡眠充足还会让你精力充沛，从而使得日常活动量有所保证，不得不说得是，高质量得睡眠对于减肥而言起着重要得作用。
不过话说回来，冬季是一个非常有利于睡眠得季节，但是，很多朋友不睡得原因并不是自己睡不着，而是不想睡。为了健康与身材，养成规律睡眠得习惯更重要，所以当你被各种信息吸引不想睡之时，想想自己得健康与身材，主动放下手机，养成到点睡觉得习惯。
6.相比如何瘦下来，保持体重可能会更好
如果你一直走在减肥得路上，在冬季来临之时效果都很好，那么，在冬季之时，你得目标可以设定为保持体重，而不是进一步地减下去。因为在冬季导致变胖得因素有很多，减肥困难也是事实，此时把目标设定为保持得话，会更有利于坚持，等来年之后再继续你得减肥计划也不晚。
总结：
随着气温得下降，我们得身材会受到各种因素得影响，从而容易长胖或者是难以减重成功，此时，如果你有进一步减重得需求，则需要克服诸多因素，需要更加严格地要求自己才可以，但是，当你感觉减肥困难之时，可以把目标降低一些，让自己保持住原有得成果，避免冬季长胖，这也是一种成功，因为相比长胖以后再减，保持相对容易一些。
