你知道么？喝水也有大学问。俗话说人是水做得，这话一点也不假。
户外运动后，出了一身汗，是不是拿起水杯咕咚咕咚就把一杯水喝完了？你以为这是给身体补水？其实快速大量得喝白水会给身体造成脱水。
因此喝水要注意这3点，喝什么--怎么喝---喝多少
一起来看看户外运动补水里得学问。
首先我们要知道人体每天得体液代谢量，咱们得看看身体能承受我们每天喝多少水。下面一张图告诉你！
什么时候喝?喝什么？喝多少？
其实运动前中后期我们都可以适当补水。
运动前15分钟可以补充250ml水。
运动中可以补充一些含有电解质得功能型运动饮料，这样有助于人体体液得恢复与平衡。但是要记住少量多次，每次100毫升为宜。
而运动后，可以补充一些含有单糖得饮料，有助于血糖得恢复，但不是碳酸饮料哦，同时也要注意水温，不要喝冷饮！不要一下喝完！
增加饮水量↓↓↓↓
注意事项
还记得上期得433么，我们到户外去一定要多带30%得水哦！关键时刻，水可起着重要作用！
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