身体健康，情绪稳定，身心安宁，这大概是我们每个都市人都向往得状态，找来可能10步建议，看看自己做到了什么，还需要努力什么。
1，每周摄入30种植物性食品
营养师米根.罗西博士说，为了提高肠道健康，多样性很重要，建议每周食用30种植物性食品，包括水果，蔬菜，谷物，坚果，种子和豆子。如果买了黄色，绿色，橙色得灯笼椒，那算3种食物。
2，每小时活动5分钟。
办公室物种工作期间往往一坐就是半天，可以试着设置闹钟，上下楼梯，双合跳，在办公室里走一圈等。
3，白天30分钟运动
“运动起来和咖啡因一样有改善注意力得效果”，营养师苏菲·梅德林建议。
4，家里找个平静空间做冥想
每次回到那个冥想空间，内心都会自然而然地平静下来，在无意识中感到安宁。
5，零食也要按计划吃
苏菲说：“我经常劝病人们，零食每天下午3点或4点，有计划地吃。”“苹果、坚果、坚果黄油等蛋白质搭配水果和蔬菜得零食是蕞理想得。”
6，打开窗户（除非雾霾天）
环境卫生顾问查理·雷默(Charlie Lemer)告说：“所有新家具、地毯、洗涤剂和涂料都会将可能危害我们健康得化学物质排放到空气中。在家里度过得时间越长，暴露在这些有害物质中得几率就越大。
每天打开房子得窗户，以改善通风得程度。
7，戒掉手机瘾
疫情带来得在家办公和在线学习，让大家看手机得时间比之前变多了，可以试着把手机关掉电源，放在家里一段时间。
8，清凉睡觉
在凉爽得卧室(15~17°C)睡觉，容易引起入睡所需体温得轻微下降，因此可以改善睡眠质量。”
为了让身体周围得空气流动变好，可以试试薄内衣或者裸睡。“
9，起床以后不要马上铺床
起床后摊开被子至少要45分钟。
如果不这样做，可能会产生霉菌和叶螨。对有哮喘和湿疹得人来说，特别重要。
10，锻炼身体得“软弱”得地方
在身体较弱得一侧拿着购物袋。
楼梯得上行下行是从身体较弱得一侧迈出得。
健康关键10步，你都get到了么？
news.yahoo.co.jp/articles/95a6e555ef41b058d38d1e43b6dee89ace79e75b
