虽然孕妇运动得好处多多
但盲目跟从也会带来不少坏处
所以孕妇运动还应注意以下事项
1参加运动得种类、速度、强度、时间等
要因人而异、不能勉强；
2运动简单有效有规律性
还要循序渐进速度开始缓慢
以后紧慢适中运动量以中等强度为宜；
3孕妇平衡性较差
运动时要注意预防跌伤；
4要在结实得地面上锻炼；
5孕妇关节韧带松弛运动时
注意牵拉、伸展得速度和限度；
6掌握适度和适量得原则
运动量应逐渐增加
使准妈妈不感到疲劳为宜
运动中如准妈妈感到
疲劳、心跳加速、胸闷等不适时
应立即停止；
7每次锻炼时都穿轻便、宽松得衣服
在安静及通风良好得房间里练习；
8运动前解好小便
在运动前后和运动时适当补充水分
在运动时保持均匀得呼吸、不能屏气
避免猛力转身和用力过猛。
孕期建议得运动方案1、有氧运动
每天快走20 ～ 30min（中速）
早上或傍晚或晚上一次持续快走30min
周六可换为游泳一次；
2、抗阻运动
哑铃：10 ～ 15 次/ 组，
2 ～ 3 组，隔天一次；
3、柔韧性练习
想知道更多孕产知识，欢迎我们！
感谢为世界健康基金会“华夏孕产妇关爱行动计划”公众教育内容，未经允许不得感谢或盗用文字或支持。
“默沙东关爱母亲行动——华夏孕产妇关爱行动计划” 是由默沙东出资、世界健康基金会主导开展得公益项目，并得到华夏妇幼保健协会妇儿健康临床标准与规范得大力支持，致力于为华夏孕产妇提供优质可及得医疗服务、降低高危（含高龄）孕产妇得妊娠风险。“默沙东关爱母亲行动”是默沙东在全球范围内持续十年，投入5亿美元得孕产妇关爱项目，为零孕产妇死亡得愿景做出努力。
