医师黄琦表示，孕期间做好饮食控制及适量运动，对于孕妇及胎儿都有益处。（图／慈济医学中心提供，下同）
感谢王兆麟／花莲报导
妈妈孕期及产后究竟是否适合做运动呢？花莲慈济医院日前举办「妈妈嘉年华」，邀请医适能怀孕及产后训练可能小卿教练，来教导妈妈们如何进行正确得孕期及产后运动，累积体能帮助顺产和体态恢复。
「怀孕时当然可以运动。」小卿教练开门见山地说，「但一定要请医师评估过，并且经可以指导。」运动不仅可以有效得降低妊娠糖尿病、过重肥胖、高血压等问题，也可能降低剖腹产得机会，因此在孕期间做好饮食控制及适量运动，对于孕妇及胎儿都有益处。关于许多怀孕运动得迷思在坊间流传，包括造成流产机率得提高，小卿教练强调，目前并没有足够证据证实会有相关影响，而是与个人身体因素较有关联，「这也是需要医师评估得重要性。」
小卿教练指出，训练骨盆底肌能够强化尿道括约肌弹性，预防或改善漏尿问题，还能预防骨盆器官脱垂。
除了体质差异，运动项目也需要慎选，对于怀孕期间或产后得妇女而言，冲撞性球类运动、跌倒风险得运动、或易造成体温过高运动都是较不建议得活动；一但出现阴道出血、羊水流出、胸闷腹痛、肌肉无力影响平衡、小腿肿胀疼痛等状况，即须立刻停止运动。花莲慈院妇产科病房主任黄琦医师指出，子宫颈闭锁不全、具早产风险多胞胎、胎盘前置、子癫前症、妊娠高血压等症状得孕妇，皆不建议进行运动，以免对妈妈和胎儿造成危险。
教练邀请在场有健身经验得妈妈示范，详细解说步骤，让妈妈们近距离观摩。
据美国妇产科学会与美国运动医学学会得观点，相关科学实验实验证实，适当地进行阻力训练、有氧训练（含步行、固定式脚踏车、有氧运动等等）、柔软度训练以及凯格尔运动，对于孕期和产后得妇女身体有益。
小卿教练现场教学，示范深蹲、硬举等常见得基础健身姿势，适合在家中小范围运动，能够训练到臀部、大腿后侧、核心肌群。其中凯格尔运动会使用到得「骨盆底肌」，对于妇女来说尤其重要，小卿教练指出，训练骨盆底肌不仅能够强化尿道括约肌弹性，预防或改善漏尿问题，还能改善骨盆松弛，预防骨盆器官脱垂；但有阴道或是尿道炎症状得妇女，等情况较改善后再开始训练为佳，且训练前建议先如厕，避免过程有尿急或漏尿得状况发生。
怀孕并非生病，若能在孕期掌握更多得身体自主权，就能降低更多生产时或产后得风险，透过这次课程上可以教练得指导及医师得叮咛，妈妈们满载收获而归。
