落枕怎么办？

落枕不是病，反复发作最麻烦！落枕最全攻略，一定要看！

看了这个问题下的回答，大多都是在分享如何缓解刚落枕时的症状。这些是很有效的方法。但是，从一个专业康复医生的角度而言，落枕最麻烦的，不是如何缓解其发作症状，而是如何解决反复性落枕。

落枕，到底提示着我们的身体出现了怎样的问题呢？

在本回答中，我们将为大家分享以下几点：

会导致落枕的原因有很多，比如：

睡觉时吹空调太凉了

睡觉姿势没摆好

枕头过高过低

但落枕的实质是——提示你的颈椎处于不稳定状态！

什么叫“颈椎处于不稳定状态呢”？

所谓的不稳定状态，就是指颈椎周围肌肉张力的失衡、关节囊韧性的失衡或韧带韧性的失衡导致脊椎椎骨间小关节易发生相互移动的现象。颈椎椎骨周围附着了很多肌肉和韧带，这些软组织的相互平衡共同保证了颈椎的稳定性。

虽然肌肉、韧带和关节囊都属于软组织范畴，但肌肉是可以完成主动收缩的组织；相对而言，韧带和关节囊的延展性仅仅是为了限制关节在适当的范围内活动，而肌肉组织则可以通过自身的收缩带动关节在适当的范围内活动。

那么，落枕是怎么造成的呢？

我们前面提到的各种因素，如睡觉时头部姿势不当、或枕头高低软硬不适合、或局部受寒、或轻度扭伤都会造成颈椎一侧肌肉的痉挛、关节囊和韧带柔韧性下降等情况的发生，这就是所谓的落枕。

其实在正常情况下，颈椎周围的这些软组织是能适应颈椎的各种姿势和活动的。出现因姿势或枕头高低造成的颈椎一侧肌肉痉挛、关节囊和韧带柔韧性下降等情况，说明在落枕前，这些组织已经有存在异常改变。简单来说就是，在落枕发生前，颈椎已经处于一个不稳定状态了。

对于大多数人来说，落枕带来的不适和疼痛症状在休息后就会自行减轻。但这只能说是机体适应了落枕的症状，而落枕的实质——颈椎不稳定并没有得到改善。长此以往，可能会发展为习惯性落枕。

所谓急性落枕，就是指落枕初期。在这一时期除颈部活动受限外，往往还伴随着疼痛。疼痛的原因有两方面，一是肌肉挛缩造成的，另一方面可能是韧带和关节囊等被过度拉长造成的。

因此，对于急性落枕的处理，我们首先可以按照以下步骤来进行。

Step 1 热敷

面对急性落枕，缓解疼痛的最好方法就是热敷。

热敷可以使挛缩的肌肉放松下来，也可以提高局部皮肤的痛阈，从而达到止痛的目的。当肌肉放松下来后，被肌肉拉紧的关节也会放松，同时关节周围的韧带和关节囊也会放松。因此，在落枕急性期使用热敷镇痛效果明显。

Step 2 手法松解

热敷在镇痛上有良好效果，但在放松肌肉方面就不如针对性手法松解有效了。

在我们颈肩部，经常处于疲劳状态的肌肉有胸锁乳突肌、斜角肌、斜方肌的锁骨枕骨部等。针对这些肌肉采取按压、轻揉、针刺等松解方法，往往能取得较好效果。

才会有好的效果哦

1) 颈深屈肌训练

Step 1 肩前屈90度，肘屈曲90度，弹力带放在脑后，头处于中立位，保持收紧下巴

Step 2 双手向前拉弹力带，头部对抗保持在原有位置

Step 3 每次30秒，每天可练习多组

2) 侧卧支撑训练

Step 1 采用侧撑姿势

Step 2 尽可能撑起身体，保持8秒，回到起始位置；换边练习

Step 3 每边练习15次

3) 点头练习

动作描述（外表看去就像是在做点头的动作）：

下巴和后脑勺一起沿平行于地面的方向向后收到最多。

动作要领（这样做效果才最好哟~）：

一是收到最后坚持5秒钟会感觉后脑勺后下侧发热感或酸痛感。

二是收到最后时喉结仍较容易被推动。