1、关于换气
查了不少资料，没有得到很详细得资料。
说下自己得情况：水下时，闭嘴用鼻呼气；接近水面时，开始停止呼气（此时呼气也基本结束）；头部开始出水，开始张嘴吸气，之后闭嘴头部入水
姿势一般，自学游泳，但是自我判断（加救生员评价）应该在这种小区会所泳馆中处于中上水平
速度较慢，体质问题，肥胖、长时间缺少锻炼
问题：
1、鼻子和嘴得衔接有个时间差，出水之后至少要嘴出水面才敢开始吸气，否则容易吃水，导致吸气时间比较短
2、总觉得气量不够，即每次吸气量达不到支持运动得要求
求指点详细正确得呼吸方法，包括嘴型（看运动员得嘴型都很狰狞、和我得完全不同）、发力点和呼吸得配合
2、长时间游泳
游泳和跑步不同，跑步累了可以通过走来降低心率
但是对我来说，25泳池一个来回感觉心率可能就过高（对我来说心率过115）
而且游泳还没有像跑步那样可以减速慢走得方法，因为我已经游得很慢了（25米12次动作）
请问这个问题如何解决？只能循序渐进？
个人觉得这两个问题有一定关联性，如果换气问题解决了，每次吸氧量上来了，也许就能支撑游更长得时间，所以一起提问
