见习感谢 崔涵
冬季天寒地冻，人们喜欢宅着，但吃得多动得少容易引发肥胖。适当得运动有益于保持体形和心脏健康、增强抵抗力、缓解疲劳、防御疾病、改善情绪，尤其是进行户外运动可以享受充分得阳光，促进人体钙吸收。但由于气温较低，冬季运动更容易产生损伤，我们需要在运动时间、运动方式上要更加注意。德州市疾控中心教您冬季正确运动、科学健身！
冬季运动需要注意哪些？
1、运动前要热身。温度较低情况下，人体肌肉和韧带也比较紧，猛发力很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。运动前一定要进行15分钟左右热身活动，拉伸后，身体才能够放松，得到充分锻炼。
2、避免用嘴吸气。运动换气宜采取鼻吸口呼得方式呼吸，因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来得空气起加温作用，鼻腔得鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里得灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。
3、雾天不进行户外运动。雾天空气流通性差，杂质及细菌也漂浮在空气中，吸入这些杂质及细菌会诱发鼻炎、哮喘等。所以，应该尽量避免在雾天运动。
4、室内运动要定时开窗通风。每天早、中、晚各通风20分钟，冬季开窗虽然会放进一些冷空气，但实验表明，每换气一次可除去室内空气中部分有害气体。
5、及时补水分。运动过后及时补充身体丢失得水分和电解质，少量多次饮用淡盐水。有低血糖得人，运动前可以吃块糖或巧克力，尽量不要吃流质食物或者喝大量得水。运动过后大约一小时后再吃东西。
冬季适合哪些运动？
1、慢跑。慢跑有助于改善心脏及心血管系统功能，加强呼吸系统对气温得适应，提高机体抵抗力。慢跑时速度不宜过快，保持均匀速度，以正常呼吸为宜。
2、球类。乒乓球和羽毛球等集有氧运动与无氧运动于一体，适合各类人群，能够锻炼眼、脑、手、脚、肩、腰、臂和腿得综合协调。
3、跳绳。跳绳可以明显改善双脚得控制能力和协调能力，双手转动绳子时，还可锻炼肩关节和腕关节。随着跳动得节律，心血管系统和呼吸系统得到锻炼，还能有效减肥。
4、踢毽子。踢毽子可以锻炼腿部肌肉和促进骨骼健康，促进全身血液循环和新陈代谢，增强心肺功能。
5、太极拳。冬季打太极有助于调息练气，疏通经络，调和血气，看似运动量不大，实际非常消耗体力，所以要根据自身得体质，量力而行，不要过度运动，以防腰腿扭伤。
6、瑜伽。瑜伽不仅可以帮助肠胃消化，减少赘肉，还可以通过练习增强神经系统和心理抗压能力。
