当你从噩梦中惊醒，或许伴随着一声尖叫，或许额头还冒着汗，盯着四周漆黑的房间，仍然心有余悸--这一刻，你并不孤单。普通人每天晚上会花上2个小时做梦，也就是说，一个正常寿命的人，会有六年在梦境中度过。而我们75%的梦境，都属于负面。
噩梦，自然不是美好的体验。它不仅打断你一夜好眠，降低睡眠质量，也会让人经历沮丧、恐惧等负面情绪，带来失眠、疲惫等一系列生理问题，影响人们总体的生活质量。大约有4%的成人遭受着噩梦的困扰，这一比例在儿童和青少年中更高。
现在，科学家们正在用各种各样的手段，减少噩梦发生的频率，还人们一个香甜的梦境。
用新梦替代噩梦
从弗洛伊德《梦的解析》开始，心理学家就开始追问梦的寓意。在这场保障人类好梦的战役中，心理学方法自然大展身手。
美国睡眠与人类健康研究所的医学主任巴利·柯拉寇(Barry Krakow)和他的同事们，发展了一种名为“意象预演治疗”(Imagery Rehearsal Therapy)的方法和噩梦斗争。在他们看来，噩梦就像一种坏习惯一样，需要求治者通过反复练习而改变。
研究者让那些饱受噩梦困扰的人们，写下让自己难以入睡的噩梦，并且按照自己希望的方式改变这个梦境。改变的方式既可以欢快，例如和恋人在沙滩上漫步，亦可以中性、无趣，只要不是原来的噩梦就好。人们写下改变后的新的梦境，并且每天在清醒时花出一段时间(约10-20分钟)，在脑海中“排练”这个梦。这样日复一日，用较积极的新梦代替原来的旧梦。
意象预演治疗不仅能减少噩梦，还能带来一系列心理上的好处。在巴利·柯拉寇等人在2001年发表的一项研究中，168名长期遭受噩梦困扰，曾有被性侵犯经历的的女性受害者，在经过三个月的治疗后，她们噩梦的频率，从平均每周6次左右，降低到每周2或3次，而且她们也有更少的创伤后应激障碍症状，如羞愧、情绪麻木等等。而且，这项技术不仅能减少创伤引发的梦魇，对一些不清楚原因的噩梦也有一定成效。告诉自己，我在做梦
