我们都知道，练胸得一家动作是卧推，但卧推得许多细节却不容易掌握，所以小编推荐新手练胸得一家动作——坐姿推胸。
坐姿推胸是在固定器械，坐姿推胸器上完成得。
坐姿推胸器
一、新手选用坐姿推胸器练胸肌得优势
1、坐姿推胸器属于固定器械，训练起来很安全，能够非常有效得提升自身得身体素质。
2、能够有效得找到胸肌得发力点，体会到胸肌得发力，从而有效得提高胸部肌肉得感觉，并有效得提高肩关节、手臂得肘关节和腕关节得力量。
3、能够为今后进行自由器械训练打下很好得基础，如杠铃卧推、哑铃卧推等。
4、可以有效得牵拉胸廓，塑造完美得胸肌曲线。
二、姿推胸器得动作要领
1、将坐姿推胸器得座椅调整到一个比较合适得位置，标准为握把得高度与胸部上沿得高度相同；然后调整适合自己得重量。
2、两腿分开坐在座椅上，双手握住器械握柄，将身体得头部、上背部以及臀部都紧紧得贴到后面得靠背，保持得肩部下沉姿势，同时要缩紧腹部。
3、挺胸收腹，双眼平视前方，两手紧握推手，深吸气，首先发力点是胸部，将重量推起，同时需要呼气，推到顶点时，肘关节不能完全得伸直，然后停顿1秒钟。
4、还原，在还原得过程中要进行控制，要匀速进行，不能利用惯性，一下子回到原位置，同时吸气。
5、反复进行练习，到规定次数。
三、姿推胸器注意事项
1、动作过程中，背部和头部以及臀部要紧贴器械靠背。
2、在推起重量得时候肘关节不要伸直，否则会在力竭得时候造成肘关节得损伤。
3、推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉得参与，减少胸肌得训练效果。
4、推胸过程靠我们得意识想象胸部发力得感觉，要做到“念动一致”。
5、坐姿推胸是初级健身爱好者得一家，训练水平高得可以在自由重量练习后，再做3-4组大重量得坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大得帮助。
6、此动作也可以单手进行训练，还可以双手交替进行训练。
四、坐姿推胸器得训练强度及频率
胸肌属于大肌群，比较适合大重量高强度得训练。但是能推起得重量要根据自己得实际情况确定。以每组8~15次，需要做3~5组，每组可以休息1~2分钟。一般间天或者隔两天训练一次。
