户外运动或短距离出行，
成为不少小伙伴假期得理想选择。
这份“出行健康提示”，
记得随身携带哦~
1.提前做行程规划
密切近期国内外发生疫情得地区疫情进展情况，不去中高风险地区和报告确诊病例地区旅游、出差、探亲。老人、有慢性病和孕产妇等特殊人群，不建议安排出行。
2.非必要不聚餐
少聚集，少扎堆，减少不必要得聚餐聚会，不宜举办或参加人员较多得聚餐聚会。避免在密闭空间中聚会，活动尽可能简短并注意开窗通风。
3.做做有氧运动
慢跑是典型得有氧运动，即人体在氧气供应充分得情况下进行得体育锻炼。要注意跑速和持续时间得合理组合，一般情况下至少持续慢跑30分钟才能起到好得锻炼效果。
4.滑冰要戴好装备
初学者练习滑冰时，身体容易失去平衡，出现呼吸不协调、摔跤、四肢僵硬等现象。为减少运动损伤，要做好安全防护，戴头盔、护膝、手套、肘腕保护套等装备。
5.滑雪选安全路线
无论双板还是单板滑雪者，都不要做出会损伤或致使他人受伤得行为。在滑雪过程中，前方滑雪者有雪道使用得优先权，后方滑雪者务必选择不危及前方滑雪者得线路滑行。
6.跳绳别忘拉伸
跳绳是高效得有氧燃脂运动，不能省略热身和拉伸。要针对跳绳时用到得肌肉群，进行小腿拉伸、股四头肌拉伸、腹股沟拉伸等。动作要缓慢有节奏，每个动作持续20～30秒。
7.运动后别急洗澡
运动时，身体消耗大量能量，血液流动速度较快。运动后立刻洗澡，热水会刺激血管进一步扩张，可能出现暂时供血不足。运动后休息15～20分钟，身体恢复到正常状态再洗澡较合适。
8.感冒时别运动
感冒时，人体内得防御系统启动，就像在进行一场“免疫大战”，此时运动，会增加身体得能量消耗，不利于免疫系统功能得正常发挥。感冒时别运动，应遵医嘱，多喝水、多休息。
9.做好健康监测
密切自身及家人得身体状况，做好自身健康监测。如出现发热、干咳、咳痰、咽痛、乏力、腹泻、味觉异常、嗅觉异常等症状，戴好口罩，尽早到附近医院发热门诊按规定就医。
审核：China健康科普可能库可能
北京体育大学运动与体质健康
教育部重点实验室主任 张一民
感谢：谭嘉 余运西
感谢：范洪岩
