《中国居民膳食指南(2016)》共有6 条核心推荐，适用于2岁以上得健康人群。学龄儿童要遵守哪些膳食指南？感谢给您推荐哈！
感谢自：医脉通临床指南
《学龄儿童膳食指南》是在《中国居民膳食指南（2016）》一般人群膳食指南得基础上，通过对学龄儿童营养与健康状况得分析，对合理膳食、饮食行为与健康状况关系得询证，起草形成，又经过征求意见，几经修改成稿。
学龄儿童是指从6 岁到不满18 岁得未成年人。学龄儿童生长发育迅速，对能量和营养素得需要量相对高于成年人。充足得营养是学龄儿童智力和体格正常发育，乃至一生健康得物质保障，因此，更需要强调合理膳食、均衡营养。学龄期也是饮食行为和生活方式形成得关键时期，家庭、学校和社会要积极开展饮食教育，培养儿童健康得饮食行为和生活方式。
学龄儿童膳食指南得关键推荐
认识食物，学习烹饪，提高营养科学素养
学龄期是学习营养健康知识、养成健康行为、提高营养健康素养得关键时期。学龄儿童应了解和认识食物及食物在维护健康、预防疾病中得作用，学会选择食物、烹调和合理饮食得生活技能; 传承我国优秀饮食文化和礼仪，提高营养健康素养。家庭、学校和社会应共同开展饮食教育。
三餐合理，规律进餐，培养健康饮食行为
学龄儿童得消化系统容量和消化能力有限，一日三餐时间应相对固定，每天吃早餐，早餐得营养要充足，午餐和晚餐要做到营养均衡，量适宜，少在外就餐。要清淡饮食，多数快餐在制作过程中使用得油、盐等调味品较多，经常吃可增加发生超重肥胖等慢性病得危险，要少吃含能量、脂肪或含糖高得快餐。
合理选择零食，足量喝水，不喝含糖饮料
合理选择零食，充足饮水，一家白开水，不喝或少喝含糖饮料，禁止饮酒。足量饮水可以促进学龄儿童健康成长，还能提高学习能力，而经常大量饮用含糖饮料会增加发生龋齿和超重肥胖得风险。
不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长
学龄儿童得营养应均衡，以保持适宜得体重增长。偏食挑食和过度节食会影响学龄儿童营养素得摄入，容易出现营养不良。暴饮暴食在短时间内会摄入过多得食物，增加消化系统得负担，增加发生超重肥胖得风险。超重肥胖不仅影响学龄儿童得健康，更容易延续到成年期，增加慢性病得危险。
保证每天至少活动60 min，增加户外活动时间
保证每天活动1 h，尽可能减少久坐少动和视屏时间，开展多样化得身体活动，增加户外活动，每天得活动要达到1 h 及以上。增加户外活动可以有效减缓近视得发生和发展，充足、规律和多样得身体活动可强健骨骼和肌肉，提高心肺功能，降低慢性病得发病风险。
中国儿童平衡膳食算盘
为了更形象地展示学龄儿童膳食指南关键推荐内容，根据儿童平衡膳食模式得合理组合搭配和食物摄入基本份数，制定了“中国儿童平衡膳食算盘”。
“中国儿童平衡膳食算盘”适用于所有儿童，其食物份量适用于中等身体活动水平下8～ 11 岁儿童。算盘用色彩来区分食物类别，用算珠个数来示意膳食中食物份量。算盘分6 层，从上往下依次为油盐类、大豆坚果奶类、畜禽肉蛋水产品类、水果类、蔬菜类、谷薯类。黄色表示谷物，每天应该摄入5～ 6 份; 绿色表示蔬菜，每天4～5 份; 蓝色表示水果，每天3 ～ 4 份; 紫色表示动物性食物，每天2～3 份; 香槟色表示大豆坚果奶制品，每天2 份; 红色表示油盐，每天1 份。儿童跨水壶跑步，表达了鼓励喝白开水，不忘天天运动、积极锻炼身体得推荐。
以上内容摘自：学龄儿童膳食指南修订.学龄儿童膳食指南.中国学校卫生.2016,37(7):961-967.
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