年关将近,身边很多胖友开始抓紧减肥冲刺了呢。不是有句话说得好嘛,过年减肥,不胖就是赢。所以啊,不要忽视放假前这几天,该锻炼锻炼,下面这4招,可以让你多消耗一些热量。
1、先力量后有氧
从供能系统的角度出发,先进行力量训练会以「葡萄糖」作为主要能量来源,再继续慢跑等有氧运动,则会换作「脂肪」主要提供能量。先力量后有氧这种运动方式,可以让减脂效率大大提高。
因为你做有氧运动,身体会以葡萄糖作为主要的能量来源,当糖分消耗的差不多了,才会通过糖异生作用开始消耗肌肉和脂肪,其中脂肪占很大比例。
如果你先进行力量训练,耗一部分身体的糖储备,然后再去做有氧,这时候有氧就会很快的开始消耗脂肪。换句话说,有氧的燃脂效率提高了。