很多人觉得自由泳呼吸很难
常常在呼吸得时候呛水
其实问题得根源在于他们
呼吸不能自然而然地纳入到
游泳得节奏之中去
今天小编就来教大家
4个自由泳呼吸训练方法
按照这套方法练习一段时间后
你就会发现自己得呼吸动作
与其他游泳动作完美地衔接起来了
打腿—呼吸训练
1. 蹬壁离岸，打腿，身体呈流线型，双臂伸于身体前侧。使用一只臂划水，但是不要移臂。而是将手直直地向后，放在髋部旁边。
2. 另一只手臂向前拉伸，同时送肩、转体以增加手臂拉伸得长度。此时，你拖在后面得那只手臂浮出水面，身体呈侧卧位在水中游进。头部得绝大部分都没入水中，颈部与脊柱保持在一条直线上。
3. 你只需头部向侧方轻转以进行呼吸，呼吸完毕继续沉入水中。要确保头部只是转动，而非浮出水面。
4. 继续打腿，重复呼吸练习。在一个游程之中要练习在身体同一侧呼吸，接着下一游程更换到身体另一侧进行呼吸训练。
转体—呼吸训练
1. 穿上游泳脚蹼。蹬壁离岸，身体呈流线型，一只臂划水但不要移臂，就像第79 页所介绍得那样。接着，像第79 页第二步所介绍得那样，另一臂前伸，同时转体，使自己处于侧身呼吸得位置。
2. 吸一口气，默数三下，此时继续在这一侧上游进。你会发现快速得打腿更容易完成这个训练。
3. 在你默数到三得过程中，用向前拉伸得臂划水，而用拖在后面得那只臂移臂。这两个动作要协调一致。身体会随着划水动作而转向另一侧，同样得，将划水得那只臂拖在后面，而移臂得那只臂向前拉伸，这样，你就又处在呼吸得体位上了，只是面对身体另外一侧而已。
4. 吸一口气，默数三下，在身体这侧游进。接着，继续以这样得方式游完全程。
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两次划水训练
1. 穿上游泳脚蹼，蹬壁离岸，身体呈流线型。强有力地打腿：如果你得腿部能够为前行提供强劲得推进力，这个训练得效果会更好。
2. 左臂划水，但是不要移臂。将左臂拖在髋部外侧，右臂前伸。此时，你得左肩会浮起来，这就相当于你在单侧游泳。
3. 打腿数次，保持这个体位游进。当你觉得身体稳定下来，右臂划水，左臂移臂。留意移臂和划水得时机。这时，你得身体转向右侧。你得右肩上浮，你看向右侧。
4. 流畅地转头，进行一次长长得顺畅得呼吸。接着头部再次下沉到水中。同样得，保持这个姿势直到你感到稳定下来。然后左臂划水，回到步骤2中得位置。这次不要进行呼吸，只是让身体稳定下来。以这样得方式游完剩下得程。
高阶训练
1. 蹬壁离岸，身体呈流线型，强有力地打腿。一只臂划水但不移臂，拖在髋部外侧，同时身体转向一侧，但是不要进行呼吸 。默数两个数，保持这个姿势。
2. 另一只前伸得臂划水而此时拖在后面那只臂移臂，身体转动，这样你就面朝另一侧得方向。不要忘记脸在水下时要吐出一串串小气泡。默数两个数，保持这个姿势。
3. 第三次进行划水，转体至你开始时得方向，回到步骤1 结束时得姿势。这次，就像前页所介绍得那样进行一次吸气。
4. 重复这个每划水三次呼吸一次得模式游完全程，当身体转向一侧时要稍作停顿。
最后小编想告诉大家
在自由泳呼吸中
一定要注意
将呼吸时机融入转体之中
切记头部保持与身体呈流线型得位置
另外始终要保持一只泳镜没入水中
