7:00am 起床
早上七时是起床的最佳时刻。尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必须物质，饮水能帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
7:20am-8:00am 吃早餐
早餐必须吃，上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持。因此必须吃一份丰盛的早餐。
8:30am-9:00am 避免运动
因为这时段免疫系统功能最弱，所以并不是运动的最佳时间。
9:00am-10:30am 安排最困难的工作
头脑最清醒，思路最清晰的时段，是学习工作的最佳时间。千万不要把宝贵的时间用来看电影。
10:30am 闭目养神
闭目养神或看看窗外让眼睛休息一会儿。
11:00am 吃点水果
上午吃水果能让营养充分的被身体吸收。此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作。
12:00pm-12:30pm 吃午餐
午餐时应该多吃豆类。食用豆类食品可以减少脂肪含量，增加免疫力，降低患病的几率。
13:00pm-14:00pm 午休
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
16:00pm 喝一杯酸奶
酸奶是零负担的健康零食。酸奶不但可以保持血糖稳定，还能帮助肠道消化。据说喝酸奶对心血管系统的健康也很不错哟！
19:00pm 运动时间
晚餐后稍作休息，就可以开始运动了。你可以选择快步走，慢跑或游泳。重点是运动时间需超过40分钟，而且需要长期坚持，不但能消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。
20:00pm 看电视或看书
看电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不妨看些专业书籍，提升智慧。
22:00pm 洗个热水澡
洗热水澡能帮助身体降温，放松和睡眠。
想要有充足的睡眠和保持身体各个系统良好，此时就该睡觉了。如果颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，这将会影响你的健康哦！
