肾虚是一个很虚的概念，但不是有肾病了才会肾虚，很多肾脏功能齐全的人一样会肾虚。肾虚不仅更容易引发肾病，还会影响生活、影响幸福。肾不好的表现，常见的有以下几种，其中早上、白天、晚上的表现都不同。
肾虚早上的表现——★尿中有泡沫
早上起来尿液中有泡沫是怎么回事？其中一个原因就是蛋白质从肾脏中跑到了尿里，就会产生泡沫，是肾虚的表现之一。
★精神总不振
每天早上起床刷牙洗脸之后，还是精神萎靡怎么回事？肾功能差的人，尿液中的毒物很多，对人的精神影响很大，从而能出现劳累感、乏力感。
肾虚白天的表现——★不想进食
白天明明到吃饭时间了，明明肚子饿了但是却没有胃口，还可能出现恶心反胃的情况，考虑是肾脏疾病、肝病、胃病等原因。
★尿多尿少
一般来说，除了早上那一次尿之外，白天每天排尿在4~6次，每次在700毫升~2升指之间，如果过多或者过少都应该引起重视。
肾虚晚上的表现——★腰部酸痛
工作、忙碌了一天，晚上的时候经常觉得腰痛；或者房事没多久就腰痛。因为肾脏在腰部两侧，腰不好可反映胃肾不好。
★晚上水肿
一般人晚上喝水之后，早起的时候会有水肿的症状，白天就会消失。而肾不好的人，一整天都会有这种浮肿的感觉。
小提示：并不是说有上面表现的人，就是肾虚；但肾虚的人，通常会有以上的症状。
男性应该怎么预防肾虚呢？主要有3点——1、房事方面
不管是青年、中年还是老年，房事生活一定要适度而行，不要勉强也不要纵欲过度。各个年龄段一般可以采取这个口诀来确定频率——久久口诀表，如三九二十七，意思就是30多岁的人，每2周7次，以此类推。
2、饮食方面
补肾的食物通常含有较多的铁、蛋白质，比如韭菜、人参、乌鸡、黑豆、黑米、黑芝麻、大枣。以我们最经常见到的黑米、黑豆、黑芝麻（三黑）来讲讲这些食物是怎么补肾的。
黑豆：《本草纲目》中说：“黑豆入肾功多，故能治水、消胀、下气、制风热 而活血解毒。”适用于肾虚耳聋、夜尿频多、白发早生、腰膝酸软等症状。
黑米：古医书记载黑米有“滋阴补肾，健身暖胃，明目活血”等功效；可入药入膳，对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣疗效尤佳。
黑芝麻：黑芝麻药食两用，具有“补肝肾，滋五脏，益精血，润肠燥”等功效，被视为滋补圣品。
那么到底是吃黑芝麻还是黑豆，还是黑米？其实你可以这样吃——
三者融合，添加桑葚、芡实、山药、紫薯、荷包豆、豌豆、枸杞等益肾食物，烘焙之后磨成粉末，制成三黑桑葚芡实粉，每次30克，用热水冲泡即可饮用。不仅具有良好的补肾效果，且十分方便，可以作为日常早餐。如果是低温烘焙+细胞破壁技术结合制作而成的三黑桑葚芡实粉，营养保存更好，更好吸收，比家庭作坊的更有好。
3、腰部活动
经常做一些腰部的运动，可以促进肾脏部位的血液流通和循环，补肾纳气。另外脚心的涌泉穴经常按摩的话，也可以益精补肾。
