１ 男练珠
经常练，可治阳痿、早泄、遗精、尿频等症。保持慢性魅力和阳刚之美。
⑴ 一手将阴茎在小腹上压住，另一手拍打睾丸18下；换手重复一次。
⑵ 一手压住阴茎，绷紧阴囊，另一手顺上下方向摩擦睾丸18次，换手重复。
⑶ 两手将阴茎、阴囊全部握在掌中，顺上下方向搓揉18次
⑷ 两手各抓一个睾丸，一擒一纵共18次。
⑸ 一手心托住阴茎，上下兜动18次，换手重复。
⑹ 一手将阴茎压在阴囊上，另一手掌上下摩擦阴囊阴毛18次。换手重复。
⑺ 侧卧，一手揉尾闾18次，换手重复。
益精固肾防早泄操
⑴ 两手相对搓热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓揉到尾闾部位（长强穴）。一按一搓为一次，作50－100次。
⑵ 两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，按摩５分钟左右。
⑶ 两手握拳轻叩腰眼处，或用手抓腰眼处５分钟。
长期坚持，可益肾强身。固精防早泄，治遗精。
１ 女练乳
经常练，可使乳房丰满，肌肤红润，月经正常，具有女性魅力，楚楚加动人。
⑴ 以左手拍打右乳房18次，换手拍打左乳房18次。
⑵ 以左手拇指、食指捏右乳头捻转18次，换手重复18次。
⑶ 以左手中指肚按揉右乳头18次，换手重复按揉左乳头18次。
⑷ 以左手掌揉右乳房左右转18次（先左９次，后右转９次），换右手掌揉左乳房，同样作左右转各９次。
⑸ 以左手掌上下摩擦右乳房18次，再以右手掌上下摩擦左乳房18次。
⑹ 以左手拇指、食指提起右乳头抖动18次，再以右手拇指、食指提起左乳头抖动18次。
左手掌上下搓擦外阴18次，再以右手掌上下搓擦外阴18次。
⑻ 侧卧，以左手揉尾闾18次，换手重复18次。
练功前应洗净双手和外阴。
２ 预防性冷淡月经不调
⑴ 两手相对搓热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓揉到尾闾部位（长强穴）。一按一搓为一次，作50－100次
⑵ 两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，按摩５分钟左右。
⑶ 两手握拳轻叩腰眼处，或用手抓腰眼处５分钟。
长期坚持，可益肾强身，预防性冷淡和月经不调。
