为什么有的运动员退役后突然发胖，运动减肥还靠谱吗？
2017-09-06 12:54:16 行者世界
为什么有的运动员退役了以后还是原来的样子，有的运动员胖的都“变形”了 ？虽然外在的变化，不会影响他们在我们心中男神女神的地位，但对那些天天喊着运动减肥的宝宝们，是不是能学到什么呢？如果你想瘦的像中国女排的朱婷，但是你真的能做到她那些的运动量吗？下面就说说，为什么运动员退役后都易发福长胖呢？
第一 职业运动员在没有退役之前，每天都会进行高强度的运动和训练。虽然吃的多，但每天身体消耗极大，所以在运动的时候感觉不出了。
第二 在其作为运动员期间，他们的作息饮食训练都十分有规律，一日三餐也是定时定点吃的。但退役后的生活就变得丰富多彩，导致身体代谢紊乱。同时当退役后运动量锐减，人的胃口并非同步下降，仍然会在较长一段时间，保持与之前运动员时期近似的摄入量。这时通过食物摄入的能量，远远高于身体的消耗，退役后长胖当然也就天经地义了。
第三 当一个运动员退役了，体型身材的保持最重要的还是要看自己的毅力和决心。除非不断坚持有氧运动，否则想不发福，难于上青天。毕竟，不是每一位运动员都会发福的，比如说万人迷贝克汉姆，保持好身材，抽空还是可以接个广告什么拍拍的。
所以想要运动减肥，一定要采用有效的运动减肥计划
多大运动量最合适?
适量的运动能够提高身体素质，增强免疫力，而且还能塑造完美的身材。那么，运动量多大才合适呢?根据美国运动医学会的建议，一般正常健康成年人的建议运动频率是3-5天/周。每天的运动量推荐是30-60分钟，如果是想减肥，时间可以延长，每天60-90分钟。最少每天累计不要少于20分钟，单次运动少于10分钟基本上达不到锻炼的效果。运动时间可以根据运动强度来调整，如果你选择的是比较大强度的运动，运动的时间可以稍微减少。
运动过量伤害大
运动有益身体健康，然而，物极必反，运动过量则会对身体造成伤害。据媒体报道，运动过量危害几乎等同不运动。而在瑞士洛桑大学的研究人员对1200名年龄在16岁～20岁的男女进行的一次调查中，研究人员发现，每周14个小时是运动的上限。每周运动时间不超过14小时时候，运动越多，压力和焦虑程度就越低，信心和智力水平也会更高。而每周运动时间超过14个小时后，运动的受益就越来越低。
