一对饱满又外翻的肩部谁不想拥有呢？像橄榄球队员一样的肩膀是非常引人注目的，是构成倒v形身材很重要的组成部分也是健身的朋友所追求的目标，如果有一对强壮的肩部，不仅能增强你的视觉冲击力，让你的体姿变得更加有型，还能让你变成一个衣架子，撑起一些版型好看的衣服。
我们的肩部训练，一般就是训练我们的三角肌，而有常识的朋友应该都知道，我们的三角肌其实分为三块肌肉，也就是我们经常提到的三角肌前束，三角肌中束，三角肌后束，而前束和中束，我们在侧平举，卧推，推举等很多动作中都会训练到，但很多人对于练肩一直存在迷惑，尤其是肩后束，在练完肩前束以及中束后随便练练就草草了事了。肩后束本身就很难找对技巧，加之又非常不受重视，也就导致了肩后束落后于其他部位的问题。
针对大家都会犯的问题，忽略了三角肌的训练，我们今天就给大家带来几个训练肩后束的动作，其中有孤立肩后束发力的动作，也有后侧肌肉群的整体训练动作，依然会练到肩后束，希望大家能够认真阅读，强化自己肩部的弱点。
第一个动作：单臂后束划船
这个动作容易和练背部的哑铃划船混淆，所以做的时候一定要控制精确后束发力，基本上保持肩膀不动，也就是只伸展和收缩肩部的肌肉，想象着让肘部向上最小化肱二头肌的借力，如果很难学会，可以一边对着镜子观察自己的动作一边做，这样可以及时发现动作是否存在问题，找到肩膀后面那一块鼓起的小块肌肉并试着让这块肌肉发力。这个动作如果做对了，很快肩后束就会有灼烧的感觉。
