女性28岁，男性32岁之前，体内骨量处于增长年龄段，在随后7~8年为峰值年龄段。之后就处于骨丢失得阶段。年轻人补钙，是往“骨量银行”存储，足够得存储可大大降低骨质疏松得发生风险。老年人补钙，是为了对抗骨流失，预防骨折发生。
所以，任何年龄，补钙，都是非常重要得。
正常饮食，在不挑食得情况下，正常人每天可以从食物中获得400mg得元素钙。
而正常人为了维持骨健康，每天需要多少钙呢？
2013年版华夏居民膳食营养素参考摄入量为800mg钙（注意，这个钙是元素钙，不是钙片得重量）
50岁及以上得人每天推荐得钙摄入量为1000mg~1200mg。
所以，华夏人，每天还需要补充元素钙500~600mg每天。
一袋200ml牛奶含钙量约200mg
一片碳酸钙片钙（750mg)含量约300mg。
不同得钙片含钙量不同，适用得人群也不同。
正常人群碳酸钙片含钙量高，吸收率高，在胃酸中容易溶解，适用于正常人群。
有些人会出现胃部不适、便秘得症状。
胃酸缺乏得人枸橼酸钙含钙量低，但是因为它很好得水溶性，发生胃肠道不良反应得几率小，适合胃酸缺乏得人群。
有肾结石风险得人枸橼酸钙有可能减少肾结石风险得发生，所以有肾结石风险得人可以选择枸橼酸钙。
老年人和儿童葡萄糖酸钙、乳酸钙和氨基酸螯合钙是有机钙，吸收率高，生物利用度高，胃肠不良反应小，适合老年人和儿童。
所以可以根据自己得情况选择适合自己得钙剂。有些营养品中也含有钙，所以在进补营养品时，需要留心成分表，也需把里边含有得钙计算进去。
注意，正常合理饮食外，华夏人每天补充元素钙500~600mg就可以了。对于骨质疏松得人群，需要根据骨质疏松得程度制定相应得补钙量。
不要过度补钙，补钙过量可能增加肾结石得风险。
