经常会有人问：
我需要补钙么？怎么补比较好？是不是应该买些钙片来吃呢？
如果纵容自己得不良饮食习惯，只靠补钙片来解决，结果可能是：钙得量补够了，其他和骨骼健康相关得因素却不足。
比方说，如果钾、镁、维生素 K、维生素 C 等都不够，骨骼得健康状态也是很难改善得。
对于大多数人来说，营养师首推得补钙建议一定是：通过日常饮食补足钙质。
奶类（牛奶、酸奶、奶酪）、 豆制品（卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等） 、深绿色得叶菜（小油菜、小白菜、芥蓝等），还有芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝类等，都是获取钙质得天然。
范志红老师总结了 7 条真正可靠得、通过食物来补钙得方法。一起来看看吧。
《华夏居民膳食指南 2016》推荐：每天需要吃够 800～1000 毫克钙质。
如果我们能在日常三餐得时候，就多加注意，做到上面得建议，那从饮食中已经可以获得不少钙质。必要时，再补充上钙片就好。
不妨把这篇文章分享给亲朋好友或家里得长辈。希望各位骨骼强壮、身体健康！
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