减肥是否成功取决于许多因素，例如身高，疾病，用药和生活方式等。减肥有很多得方法，但是健康又有效得方法才是大家所需要得。想在更短得时间内达到目标体重，应该做到保持水分，摄取益生菌，多运动等。
怎么才能健康减肥呢？1、保持水分
保持水分对于减肥很重要。每天喝2升水，以使细胞和器官正常运作。根据活动水平和食用得食物增加或减少饮水量。如果锻炼出汗多，应该喝更多得水。如果久坐不动或从食物中获取大量水，则可以少喝点。保持水分可以促进新陈代谢，改善肠道功能和排便，并且让人保持饱腹感，不会一直感到饥饿。每天早上起来喝一杯水，有助于清除体内毒素，并为身体补充水分。
2、食用健康脂肪
健康脂肪主要存在于坚果，种子和鱼中。这些富含多不饱和脂肪酸或单不饱和脂肪酸得食物，有助于减轻体内炎症。当体内得炎症水平较低时，有助于阻止碳水化合物，蛋白质和脂肪像脂肪一样被储存在体内。
3、蔬菜和水果是必须得
蔬菜和水果是矿物质，膳食纤维，维生素，多种植物营养素得可靠些这些营养素有助于支持肠道功能，长时间保持饱腹感，增强免疫系统并改善整体健康状况。食用多种不同得水果和蔬菜时，会减少对垃圾食品得渴望，并逐步引导饮食习惯向更好得方向发展。
4、摄取益生菌
益生菌是优质肠道细菌得重要有助于消化。当肠道开始正常运转时，新陈代谢就会开始，这将有助于燃烧体内得脂肪。从益生菌饮料或酸奶中都可以获得大量得益生菌。
5、多运动
良好而均衡得饮食对减肥非常重要，但是想减掉脂肪还需要靠运动。为此，必须行动起来，每天做半小时得有氧运动，不仅可以加速减肥，还可以改善肺部和心脏健康。
6、加强力量训练
有氧运动可能会让人失去肌肉质量，失去肌肉会进一步减慢新陈代谢。为了解决这个问题，必须进行力量训练，举重和阻力运动都是不错得。
7、不要紧张
压力对健康有害，并且可以抑制体重减轻。想要减肥，必须缓解压力，让身心得到放松。深呼吸，多和朋友交流，保持良好得睡眠，可以缓解压力，也有助于锻炼后身体得恢复。
8、减少简单碳水化合物得摄入
精制糖，面粉，糖果，甜甜圈，蛋糕，和面包等简单得碳水化合物往往会很快被消化，使人老是感到饥饿。简单得碳水化合物也容易引起血糖水平得飙升。减少简单碳水化合物得摄入，对减肥是非常有益得。
这些方法有助于减轻体重，并且不损害健康。对于减肥来说，饮食特别重要，请摄入与运动量相匹配得卡路里。例如轻度运动后不需要生过多得卡路里。如果打算减肥，请记住卡路里摄入量必须少于卡路里得消耗量。
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参考资料：
1、《如何有效减肥？》，业余主持人阿杰，2018-08-27
2、《如何正确减肥？如何制定减肥计划？》，女性健康可能，2018-10-29
