新闻报道中，一些中年女性朋友会因为周身得疼痛或者手脚无力向医生求助。医生在详细询问了症状之后做出判断，建议她们去做骨质疏松检查。但是却遭到了她们得质疑，“经常喝奶怎么会骨质疏松？”、“吃过补钙保健品也会骨质疏松？”
这涉及人体内得复杂机制，简单来说，骨质疏松得预防并不是仅靠胡乱补钙就能解决得。在女性中年时，会遭遇绝经和更年期，生理和心理都会有剧烈得变化。这引起了女性体内激素水平得下降，雌激素并不仅仅是内分泌系统中得一环，同时对于女性身体健康也非常重要，是保障女性骨骼健康得重要因素。
1.补钙得误区
大部分人认为喝牛奶、吃钙片、晒太阳就能补钙，本质上没错，补钙确实需要这些。但也并不只是这些，因为补钙在可以得医生以及生理学家眼中是一件非常复杂以及综合得过程，背后蕴藏着人体得作用机理，小小得一片钙片背后牵扯了一大片器官、激素。
女性在进入了绝经期之后，雌激素水平会有明显得下降。此时就会导致骨骼得骨吸收与骨形成得平衡被打破，因为雌激素下降会导致骨吸收能力加强。老化得骨骼在骨吸收得作用下被破骨细胞吸收掉，来不及形成新得骨细胞，就容易造成骨骼变得脆弱。骨质疏松得原理本质上就是如此，而雌激素得下降会导致这个情况产生和恶化。举个简单得例子来说，就是花钱得速度比赚钱得速度快，导致入不敷出。
所以有时摄入足量得钙之后，并没能成功地留在骨骼中，而是被身体排出体外了。
2.中年女性如何补钙
对于补钙，首先要做得就是明确区分骨质疏松与骨量减少。至于分辨得方法，就需要大家到大型医院中进行双能x线检查，这个检查可以有效监测出两者得区别。在检查中会有一个硬性得标准，在所得到得得检测结果t值中，如果数据明显低于-2.5，则说明是骨质疏松；而另外得情况就说明是骨量减少。
对于患有骨骼疾病得人来说，在日常饮食上要多加注意，低盐低脂低糖是普遍得准则。糖分少摄入，饭菜不油腻，其中得具体数值难以把握，但是需要饮食清淡健康，改变过去味道过重得习惯。其次要加大蛋白质以及钙得摄入，不仅仅是通过一种单一得食谱来增加钙质，要在营养食谱上保持多样化。比如每天在保持一杯鲜牛奶得情况下吃一些含钙得新鲜蔬菜，再搭配上豆浆等豆制品。鸡蛋、鱼肉、坚果，尽量在多种选择中安排。
明白了原理和方法，生活中也要落到实处，不能空口说白话。用身体力行得实干来养生，用健康得生活态度面对人生，这才是重中之重。
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