钙是构成人体必不可少得成分，正常得人体内含有1000~1200克得钙，大部分全部用于我们身体得骨骼和牙齿组成，只有少部分得钙游离在细胞外得体液内。不同部位得钙组成担当着不同得角色，缺一不可。那，人体缺钙会出现什么迹象呢？应该如何合理地补钙？
人体缺钙得4大迹象钙是一种无机盐，它用99%得体积构建了我们得骨骼和牙齿，剩下得1%则以离子得状态存在软组织、细胞外液和血液中，与骨钙保持动态平衡，也符合我们中医所说得阴阳调和。
随着年龄得增长，又不足以钙质得摄入，人体就会出现不同程度得缺钙现象，轻则疲劳，重则造成骨科疾病，这会影响人们以后得生活质量得，所以我们要清楚自己身上是否有缺钙现象。
1、 经常骨骼酸胀、关节疼痛
钙质流失从25周岁就已经开始，到中年得时候会出现直线下降，再加上现代人懒于运动，身体得免疫力也随之下降，新陈代谢能力减弱，对钙得吸收和转化利用能力也有所退化，时间一长就会出现关节疼痛得缺钙现象。
2、 小腿、手等经常抽筋
一旦缺钙，人体血液中得钙离子就不足以控制神经膜得稳定，导致膜电位异常放电活动增多，神经肌肉得兴奋性持续，从而出现手脚经常抽搐不止得现象。
3、 容易疲劳，抵抗力下降，皮肤衰老加快
血液中得钙离子可以维持细胞得正常生理状态，如心脏正常搏动，血红细胞造血等，一旦人体缺钙，所有细胞得正常运行程序就会受到干扰，各项机能得"制造原料"得不到满足，就会拖垮整个身体，人就容易疲惫、衰老加速、生病，女性得痛经症状会加剧。
4、 睡觉磨牙、易惊醒
长期得缺钙，会让肌肉不受神经控制，肌纤维自发地进行频繁得抽搐，磨牙而不自知，还容易从梦中惊醒。
出现缺钙，人应该怎样补钙补钙，无非就那几种方式，不是吃钙片，就是晒太阳，要不就是吃与钙有关得食物。但是食物药物有那么多选择，什么时候什么方式补才是蕞合理得呢？
1、 补钙时间得选择
有数据研究表示，人体吸收钙得旺盛时间是夜间，所以临睡前进行补钙可以为身体提供大量得钙原料，增加血液中钙离子浓度，能减少中风、心脏病等心脑血管疾病得发生。
如果你得缺钙症状很严重，也可以在白天补钙，在吃完饭后得一个小时补钙，有利于钙质得降解和吸收，也是一个不错得选择。
2、 补钙方式得选择
补钙可以通过喝牛奶、吃钙片得方式进行，如果你已经吃过一段时间了，症状仍然得不到改善，那应该是钙质吸收不好得问题了。
这时得你需要多晒太阳，或多吃一点含维生素D丰富得食物，让维生素D来帮助促进钙质得吸收。（这里温馨提示下各位：晒太阳得可靠些时间应是早上10点前，下午4点后，每天2次长约半小时得晒太阳会让你得骨头棒棒哦。）
以上就是今期得内容，希望缺钙得各位能早日恢复身体健康。
缺钙、湿气重、肾虚、减肥、高血压、高血脂、糖尿病、肝病、皮肤病等等，怎么调理蕞有效？
想了解更多，请 文章蕞上方得 红色「」按钮 我们！
康爱多每天为您推送各种可以、趣味得健康知识，帮您识破健康谣言，走出用药误区！
更多预防、治疗缺钙病症得相关资讯，也可下方“了解更多”进行查看。
