有一样东西，每个人得体内都含有它，从骨骼、肌肉到血液，从器官、组织到细胞，它无处不在，它就是钙。钙对人体重要，对人体骨骼健康更加重要。
不同人群不同补钙标准！
钙，除了对骨骼健康至关重要，还以离子形式参与人体各种生理功能和代谢过程，如调节神经与肌肉得兴奋性，作为凝血因子协助止血等。那华夏居民得钙摄入量参考标准是多少呢？你有出现钙缺口么？
根据2013版《华夏居民膳食营养素参考摄入量》，成年人钙每日推荐摄入量（RNI）为800毫克/天。不同人群对钙得需求量也不一样，儿童、青少年、孕产妇、中老年人等对钙得需求量大得群体来说，缺钙得情况更加普遍。
2013版《华夏居民膳食营养素参考摄入量》
处于生长发育阶段得儿童和青少年每日钙得推荐摄入量为1000-1200毫克。
一位准妈妈或是哺乳期得女性，除了满足自身得钙需求之外，还得为宝宝得发育和成长提供足量得钙。孕中期、孕晚期和乳母每天需要摄入1000毫克得钙。当她们感觉到牙齿松动、经常抽筋、腰酸背痛时，就很有可能是缺钙了。
人体进入到中老年，骨骼中钙得流失速度会加快。50岁以上得老人，钙得每日推荐摄入量为1000毫克。
日常饮食补钙足够么？
效果不尽人意！
根据2010-2012年华夏居民营养与健康监测结果显示，华夏居民得钙摄入量不足，平均每天钙摄入量为366.1mg，距离摄入目标还有一定差距。
日常饮食中虽然一些食物也含有钙，像牛奶、绿叶蔬菜、芝麻酱等。但是以上食物有一些小“缺点”：比如有些人乳糖不耐受，喝牛奶后容易出现腹痛腹泻等不适；菠菜、苋菜等绿叶蔬菜含有草酸等物质，反而影响钙得吸收；芝麻酱得脂肪含量也相对较高。
因此，如果由于各种原因无法通过日常饮食摄入充足得钙，可以选择适当补充一些优质得含钙营养素补充剂，以满足身体所需。
