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资深呼吸科专家推荐的呼吸操锻炼法,六个动作治愈多年老肺病!

放大字体  缩小字体 发布日期:2017-09-04 20:27:53    浏览次数:286
导读

养生中国 2017-09-04 07:48如今各种空气污染严重,各种污染物时刻会损伤我们的肺脏。截至目前,医学界对肺生理功能发生的进行性损害并没有良好的治疗方法,因此如何保护肺脏成为了大家关注的焦点。北京中医医院呼吸

养生中国 2017-09-04 07:48

如今各种空气污染严重,各种污染物时刻会损伤我们的肺脏。截至目前,医学界对肺生理功能发生的进行性损害并没有良好的治疗方法,因此如何保护肺脏成为了大家关注的焦点。

北京中医医院呼吸科副主任医师周继朴特地推荐了简单易学的“呼吸操锻炼法”,不但可以促进慢性呼吸道疾病患者的康复,还可以强壮我们的肺功能、减轻污染带来伤害。老少皆宜,赶快在座椅上练起来吧(一定要在空气清洁的环境下练习哦)。

呼吸操锻炼是在腹式呼吸的基础上,加上肢体运动,进一步改善肺功能,增强体力。可以增强呼吸肌的肌力和耐力,对预防呼吸肌疲劳而引起的呼吸衰竭很有帮助。

热身运动

呼吸功能锻炼时,全身肌肉放松,节奏自然轻松,动作由慢而快,不可操之过急,要长期坚持锻炼,不宜空腹、饱餐时进行,在饭后1~2小时进行为宜,一般每日练习2~3次,每次5~10分钟。根据个人身体状况进行,己不感到疲劳为宜。

呼吸操步骤

第一步

双手抱拳、肘关节屈伸,屈吸伸呼4~8次。

第二步

平静深呼吸4~8次。

第三步

展臂吸气,抱胸呼气4~8次。

第四步

双膝交替屈伸,伸吸屈呼4~8次。

第五步

双手抱单膝时吸气,压胸时呼气,左右交替4~8次。

第六步

双手同时搭同侧肩,上身左右旋转,旋吸复呼4~8次。

这套操较为简单,每天可练习1~2次,但贵在坚持。应注意的是,呼吸操虽不是剧烈运动,也要循序渐进,尤其是对于肺功能极差的患者,不要急于求成,可先从缩唇呼吸开始,再逐渐进行呼吸操的锻炼。

 
(文/小编)
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