养生中国 2017-09-04 07:48
如今各种空气污染严重，各种污染物时刻会损伤我们的肺脏。截至目前，医学界对肺生理功能发生的进行性损害并没有良好的治疗方法，因此如何保护肺脏成为了大家关注的焦点。
北京中医医院呼吸科副主任医师周继朴特地推荐了简单易学的“呼吸操锻炼法”，不但可以促进慢性呼吸道疾病患者的康复，还可以强壮我们的肺功能、减轻污染带来伤害。老少皆宜，赶快在座椅上练起来吧（一定要在空气清洁的环境下练习哦）。
呼吸操锻炼是在腹式呼吸的基础上，加上肢体运动，进一步改善肺功能，增强体力。可以增强呼吸肌的肌力和耐力，对预防呼吸肌疲劳而引起的呼吸衰竭很有帮助。
热身运动
呼吸功能锻炼时，全身肌肉放松，节奏自然轻松，动作由慢而快，不可操之过急，要长期坚持锻炼，不宜空腹、饱餐时进行，在饭后1~2小时进行为宜，一般每日练习2~3次，每次5~10分钟。根据个人身体状况进行，己不感到疲劳为宜。
呼吸操步骤
第一步
双手抱拳、肘关节屈伸，屈吸伸呼4~8次。
第二步
平静深呼吸4~8次。
第三步
展臂吸气，抱胸呼气4~8次。
第四步
双膝交替屈伸，伸吸屈呼4~8次。
第五步
双手抱单膝时吸气，压胸时呼气，左右交替4~8次。
第六步
双手同时搭同侧肩，上身左右旋转，旋吸复呼4~8次。
这套操较为简单，每天可练习1～2次，但贵在坚持。应注意的是，呼吸操虽不是剧烈运动，也要循序渐进，尤其是对于肺功能极差的患者，不要急于求成，可先从缩唇呼吸开始，再逐渐进行呼吸操的锻炼。
