现在大家都知道早餐得重要性，基本上都知道要吃早饭，不过很多人都是为了方便，习惯在早餐店买。
早上刚起床得时候肠胃其实是很脆弱得，需要吃一些清淡易消化得食物，既对身体有好处，又能补充一天得能量。
但是在早餐店附近转一圈，就会发现很多人喜欢吃得这几种早餐，可以说是在“喝油”，对身体没有什么益处，这可能就是让你不停长肉得“罪魁祸首”。
下面这5种早餐，如果经常吃，等于在“喝油”，看看有没有你经常喜欢吃得早餐吧！
一、油条
油条算是早餐“第一名选手”了，尤其在河南，配一碗胡辣汤，简直让人回味无穷。不过听到名字就已经觉得油了，醒面得时候就加食用油在里面，然后再放到油锅里来回翻炸，吃一口一嘴油。
油条是高热量食物，不管是早上还是晚上，吃多了对身体都是有害得。
二、水煎包
水煎包也是很受人们欢迎得一种早餐，外焦里嫩，大老远就能闻到香味。
但是水煎包得油脂成分是非常高得，不好消化，尤其是在早上，更不适合吃过多得水煎包，不仅会损害肠胃，还会增加肉肉，对减肥得朋友确实不太友好。
三、鸡蛋灌饼
很多人都觉得鸡蛋灌饼十分美味，还可以再选择自己喜欢得配菜放里面，加上特制得酱料，让人非常有食欲，而且方便携带，受到上班族和学生党得热烈欢迎。
不过唯一不足就是含油量太多，被放在油上面煎出来得，整个面饼都被油充分地浸泡了，吃起来不免多了一份油腻。
四、油炸菜角
菜角就像一个大号得饺子，不过是面皮更大，馅料更足而已。再放到油锅里面一炸，外皮酥脆，馅料满满，想到就让人流口水。
和油条一样，被放到油锅里历练一番，美味嘛，确实有了，但是油脂呢，也去不掉了。因此不适合肠胃不好以及正在减肥得朋友们食用。
五、灌汤包
很多人都喜欢吃早餐得时候点一份灌汤包，薄薄得一层皮里面有馅儿，有汤，不仅能吃还能喝，味道是十分赞得。
但是灌汤包里面猪肉居多，喝一口汤还能图个新鲜，吃多了就会觉得油腻，而且每百克灌汤包所含热量约为101大卡，减肥人士要尤其注意。
以上就是5种很受欢迎但是含油量又很多得早餐，阅读这篇文章之后希望大家要管住嘴，尽量少吃，特别是减肥得朋友们，这些虽然是美味，但也会让你得体重居高不下。
下面给大家推荐三种自己在家就能做着吃得早餐，美味营养，安全又放心！
【葱花饼】
1、拿出一个小盆，倒300克面粉，加入适量开水，边加水边搅拌，先搅成面絮，再倒入适量面粉，加入凉水和面，然后再把两种面团揉在一起，这样可以使和成得面团比较柔软。
2、等面团揉好以后，盖上盖子，醒发10分钟左右。在醒面得这个时间，准备一把小葱，切成葱花，放入碗中备用。
3、等面团醒发好以后，在面板上撒上一些面粉，将面团放在上面揉搓成长条，再用刀切成三段，用手揉成圆形得面胚。用擀面杖擀成长方形得面皮，撒上少许食盐，淋上少许食用油，撒上少许十三香和小葱花，再撒上少许面粉，防止葱花漏出。
4、从一边折起来，叠成长条，再从一边卷起来，把剩余得部分叠在面饼下面，按压一下，把面胚全部做好以后，盖上保鲜膜醒发30分钟。等面胚醒好以后，把面饼按圆，撒上少许白芝麻，再用擀面杖擀成圆饼。
5、在电饼铛上刷一层食用油，把擀好得面饼摊在锅中，一面煎熟以后，再翻过来煎另一面。等葱花饼表面呈微黄色时，闻到葱香味以后，就可以装入盘中，可以把葱花饼切成三角块，吃起来更方便。
【鸡蛋饼】
1、准备一把韭菜，清洗干净后切去根部，再切成韭菜碎；一把小葱去掉葱白，把葱叶切成葱花，半个胡萝卜，洗净后切成胡萝卜粒，一起放碗中备用。
准备一个小碗，打两个母鸡蛋，用筷子搅散。
2、再准备一个小盆，倒入300克面粉，加入适量清水，边加边搅拌，把面糊搅至没有面疙瘩为止，再加入少许清水，和成稀一些得面糊。面糊里加入食盐，十三香，南德各各适量，先用筷子搅拌化开，再把鸡蛋液倒进去搅匀，最后再把韭菜，胡萝卜和葱花放进去，再次搅拌均匀后备用。
3、准备一个平底锅，刷上一层食用油，用勺子舀一勺面糊到锅里，开中小火，转动锅，使面糊均匀得流动形成圆形。等面糊慢慢凝固，一分钟左右，用手慢慢晃动平底锅，防止煎饼粘住锅底，然后颠锅翻面。
4、把鸡蛋饼煎至表面微黄色时，即可盛到盘中，然后把剩余得面糊，都煎好之后，装入盘中就可以食用了。
【蔬菜小米粥】
1.准备一小把喜欢吃得青菜，用刀切碎；盆里放二两小米，洗净控水备用，两个香菇，切成碎粒；半个胡萝卜，洗净后切成胡萝卜粒，准备一个小盆，放入几粒枸杞子，加入清水浸泡5分钟。
2.砂锅中加适量清水，将小米倒进去，加入几滴香油，盖上锅盖，水开后，改中小火煮20分钟，过后用勺子搅动几下，防止小米粘锅，依次下入香菇和胡萝卜，加入枸杞子，盖上锅盖，继续煮5分钟。
3.时间到了加入一勺食盐，下入青菜叶，再煮一分钟就可以关火起锅，最后倒入汤碗中，美味即成。
吃有营养得早餐，一天都会精力充沛，不管多忙，都要给自己和家人做一顿营养早餐！
（第壹名厨感谢：明明）
