其实，这些俗话都在说明一件事：男女养生，各有侧重。
今天就送给大家一份最全的男女养生重点手册，能帮你选择更加适合自己的养生方式，健健康康活到百岁！
男靠吃
女靠睡
中国中医科学院西苑医院杨力教授解释，男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴，因此，男性要靠吃来维持动的能量，以攒阳气；而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。
不过，杨力教授同时指出，男靠吃女靠睡讲的是一个侧重点，实际上，男女养生在吃和睡两方面上都应有讲究。
男靠吃
对于男性来说，吃主要为了养肾精，因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力。
因此，可以多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。
对于女性来说，虽然吃不如睡更重要，但也要吃对才行。女性需要养肝血，因此要多吃补血养阴的食物，如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。
女靠睡
在睡眠上，男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。
而首都医科大学附属北京朝阳医院沈雁英教授说，睡眠对男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠质量相对更差。
所以，女性更需要多睡。良好的睡眠能让女性保持注意力和快乐感，还能养好皮肤。
睡前喝点牛奶，吃点燕麦等助眠食物；
睡前2小时不剧烈运动，晚9点后不玩手机；
晚上连续睡眠不要少于6小时；
白天中午再休息半小时到一小时；
此外，女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间。
男不离韭
女不离藕
台湾基层中医师协会理事长陈潮宗指出，所谓“男不离韭，女不离藕”，就是指男人要多吃韭菜，女人要多吃莲藕，这样对身体健康有好处。
男不离韭
中医认为，韭菜味辛咸、性温，有温中行气、补虚益阳的功效。因此，又称为“壮阳草”。
韭菜富含纤维素、维生素C、氨基酸和β胡萝卜素等营养成分，具有促进食欲、提高机体免疫力，杀菌消炎的作用。
同时，还有助于调节血脂。适量进食，对高血压、冠心病、高血脂等也有一定益处。不过，吃多了会上火，而且不容易消化，建议成年男性，每次食用一两左右即可。
女不离藕
莲藕富含铁、钙等微量元素、植物蛋白质、维生素及淀粉，有补益气血的作用，可以用来治疗热性病症。
特别是生藕，具有清热、除烦、解渴、止血等功效。不过，产妇不宜过早食用生藕，一般产后1~2周再吃为宜。
男要“冷”养
女要“热”养
研究发现，生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长；在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。
生活中，我们也会发现，男人“火力壮”、怕热；女人则更怕冷。因此，男要“冷”养，女要“热”养。
男人“冷”养
男性蒸桑拿或热水浴时，温度以37℃~41℃为宜，每次15~20分钟；
还应努力“戒掉”长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习惯，因为它们都会导致阴囊被包围受压，以致睾丸温度上升，生殖功能受到影响。
女人“热”养
比如睡前用热水泡脚，能缓解腰背疼痛，促进睡眠；
做家务时多用温水，预防关节炎和妇科病等；
注意随时增添衣物能保护好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月经不调、痛经等困扰。
男补锌
女补钙
男女的营养需求是各不相同的。研究发现，女性最易缺乏钙和铁，男人则容易缺锌。
大连营养学会理事、大连市中心医院营养部主任营养师王兴国表示：
年龄在19—50岁的女性平均每天大约需要补18毫克铁；相比之下，男性平均每天补8毫克就够了。
50岁以前的女性每天大约需要补充800毫克钙，50岁以后则需要1000毫克或更多。
男补锌
对男人来说，锌元素至关重要，会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丢失的锌元素也要多于女性。
每天吃一小把松子，能补锌，对大脑和心血管健康有利；
多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。
增加日常的活动量，血清中锌浓度也会逐步提高。
女补钙
女性在月经来潮时，铁流失会加快；更年期后，由于激素变化，骨质流失速度也会加快，因此女人更需要补铁和钙。
每天喝250克纯牛奶，这是补钙的理想办法；
晴天时在11点前或15点后，晒太阳15~20分钟；
当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物。
男护胃
女养脑
男人管不好嘴，胃跟着受伤。沈雁英说，吃进的有害物质会损伤胃黏膜，与女人相比，男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。
而另一方面，女性认知障碍症患病率高于男性，且随年龄增加，趋势更明显。北美一项研究发现，女性认知障碍症患者大脑萎缩比男性更早。
因此，男人要多护胃，女人要多养脑。
男护胃
告别高盐、高油饮食；
适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物；
抓住早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹。
女养脑
吃点柑橘类水果，含有丰富的维生素C和抗氧化物质，有提高记忆力和预防脑细胞损伤的功效；
兴趣、好心态等是养脑的“必需品”，中老年女性更要注重培养兴趣爱好，多与人交流，融入社会。
男练力量
女练柔韧
对男人来说，失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40岁后，无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次，说明肌肉力量明显不足。
而曲线与柔软完美的结合，成就了女人令人艳羡的身段。练柔韧是女人一生的功课。
所以，男人要练力量，女人要练柔韧。
男练力量
西安体育学院健康科学系教授苟波指出：
中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼，并重点“攻破”腰腹部。
老年人则可通过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的方法进行。
女练柔韧
尽管有些人天生柔韧性不好，但后天练习也很有效，年过40岁同样不晚。
最简单的动作，就是盘腿坐，可以锻炼腿部、腰部力量；
经常压腿，但要循序渐进，一开始可能腿只能抬到板凳上，逐渐抬高到椅子、桌子上；
做做瑜伽，既能练柔韧，又能静心养生。
男多安静
女多排解
男女心理需求不同，出现心理压力时的表现也不一样。
男多安静
沈雁英说，情绪爆发时，不少男人会带着点雄性激素的“暴力”，爱摔东西、动手动脚。
不能把事情憋在心里，但也要收敛一下发泄方法，学着安静些。
当火气上来之时，听听舒缓的歌曲、收拾一下办公桌，或者去室外走走，这样都可以降低血压、平稳心率；
生气时喝杯水；
放松坐下，闭眼，缓慢地深呼吸5次；
尽量微笑，并回忆愉快的事，可以令心脏跳动恢复节奏，血液流动趋于均匀。
女多排解
女人确实比男人更需要排解情绪垃圾，“哭”和“说”是女人缓解压力的利器。
可以找一个没人的地方大哭一场，或者向爱人、好友倾诉；
写日记也能良好解压；
每天运动30分钟，能有效缓解30%的压力。
男靠吃，女靠睡……男女养生，各有侧重。这份最全的男女养生重点手册，把男女养生的关键点都讲透了，看完后选择适合自己的养生方式，健康活过一百岁！
在中医界，有这样一个家庭，出了三位国家级名老中医。因为都姓郭，被人们戏称为“中医三郭”。
他们中，两位是中医治疗心血管疾病的大家，一位是著名的中医妇科专家，其中一位还曾经患过癌症（不过如今也康复了），他们就是中国中医治疗心脏病的第一人郭士魁，以及国家级名老中医郭志强、郭维琴夫妇一家子~
这一家子中医，到底有什么好秘诀让一家人心脏血管都棒棒的，连上门的癌症都吓跑了呢？除了正常的医疗手段之外，郭老一家子的养生保健方法也值得我们收藏学习哦！
▲左：郭志强国家级名老中医、北京东直门医院主任医师；著名中医妇科专家；中：郭维琴，北京中医药大学第一临床医学院院长、北京中医药大学临床研究所所长，右：郭维琴父亲，著名中医心血管病专家郭士魁，历任卫生部中医研究院西苑医院心血管病研究室主任、副院长。
无病时勤调养，这样有病时都要轻三分，身体底子自然就厚实了，想不长寿都难！把这份中医世家的食疗指南分享到群里吧~给大家带去新年的健康哦！
上门的癌症赶跑了
这碗茶24小时喝着~肺癌康复立大功
七年前，国家级名老中医郭志强在69岁时得了肺癌，术后用中药增加自己的免疫功能，甘桔茶这个方子立了大功，这个方子拿水泡，可以喝24小时，整个冬天都能用。
这个茶饮方剂不单是增强了免疫力，冬天屋里开暖气或者吃一些容易生热的东西，因此到了秋冬季节、冬春交界的时候咳嗽的病人就多了。表现为口干舌燥、刺激性的咳嗽、无痰或痰很难咳上来。
配方：
（单位：克）
甘草6
元参10
桔梗10
麦冬10
泡水
本方为《伤寒论》名方的加减，古方中的“桔梗汤”有桔梗、甘草两味。据药理研究，甘草具有良好的抗炎解毒和镇咳作用，体外试验还有抗肿瘤、抑制结核杆菌等一些病菌的作用。实验治疗能促进实验性肺结核病灶纤维化。并有减轻链霉素对前庭神经的损害的功用。方中桔梗能祛痰、利咽排脓。其主要成分为桔梗皂甙。
在此名方之上，郭老又自己加了元参、麦冬。麦冬是一个敛阴生津的药。元参有点苦，但养阴解毒、滋阴润肺，能降火，是治疗咽喉肿痛的常用药，增强中性白细胞的杀菌力，提高溶菌酶的活性，润肺化痰止咳、生津止渴，整体而言这杯茶的性质温和，适合多数咽干不渴、肺痈轻症、吞咽不利的情况。
一家子心脏心血管没出过大问题
家里常吃这个：薤白
一家出了两个心血管病医生，家里人的心脏血管都是杠杠的好。郭老家餐桌上有一道佐餐的食品，郭老介绍：这个食品不仅可以做菜，还可以入药。
中医认为，它有“理气、通阳、宽胸”的功效，医圣张仲景就是用它来治疗由心阳虚引起的冠心病。适合阳虚的人吃，阳虚的人手脚冰凉、比较怕冷。
它就是薤白，又称野蒜、独头蒜，在临床又是一味辛温的药。辛就是能够发散、走窜，因此能够理气、宽胸、通阳。
制法：
1、取薤白头，装盘，用盐杀一下。
2、放白糖、白醋调味装入密封的容器，放在阴凉处2~3周后，即可食用。
薤白对心脏更有效，血液靠心气和心阳才能在体内如环无端的运行，如果心阳不足，就容易产生寒，容易蜷缩。内脏血管也如此，遇到寒冷就收缩，严重的话就痉挛。
由于血管的收缩，血液运行缓慢，容易凝固，就容易引起胸痹、心痛，即我们现在说的冠心病、心绞痛。心阳虚造成的心脏不舒服的表现为手脚凉，尤其是背凉。疼痛的时候，胸痛彻背，胸疼的同时背就疼。遇到寒冷，状况就会加重。
郭老的父亲郭士魁是中国中医治疗心脏病的第一人，尤其针对冠心病有独特的治疗方法，提出芳香温通、活血化瘀的理论。芳香指的是气味，其走窜的能力很强。温使得血液容易流动，得温则行。大家都知道这个独头蒜有一种气味，这个作用就是发散的作用，也是和郭士魁先生这个冠心病的理论不谋而合。
除了食疗之外呢，血管的问题会随着年龄增长会逐渐加重，发现疾病的时候就应及时治疗，坚持吃药，注意适当的锻炼，少吃或不吃动物内脏。
中医世家往往平均寿命都要长过一般的家庭，这不是因为他们吃了什么唐僧肉，而是说他们懂得无病时勤调养，这样有病时都要轻三分，身体底子自然就厚实了，想不长寿都难！
皱纹越来越多，意味着人越来越老了！
舌头越来越紫，意味着心脏越来越不好了......
身体发生变化后，人们可以从身体上一些信号看出来。但是任其发展下去就可能会更严重，所以应当引起我们的重视！
不管是人的衰老到疾病的发生，都会有信号提示你！那么，血管差又有什么信号呢？
脖子越粗，血管越差！
“一般来说，脖子粗细和肥胖程度有着直接关联。尤其是男性到了中年以后，女性到围绝经期以后，大部分会有明显的体形改变。尤其是男性，到了四五十岁，会明显发福，脖子也会跟着变粗”。
浙医一院甲状腺疾病诊治中心主任邬一军说，随着年龄增加，血管开始老化，中老年人群原本就是心脑血管疾病的高发群体，再加上肥胖的高危因素，综合起来，脖子粗的人发生心血管疾病的概率增高并不意外。
脖子粗不粗，一测便知！
如果男性颈围超过39 厘米，女性颈围超过35厘米，则说明脖子较粗，发生心血管事件的风险高。
解放军总医院国际医学中心主任曾强提醒，测量脖子时，将皮尺水平置于颈部最细处进行测量，即颈后第七颈椎上缘（低头时摸到的颈后最突起处），至前面的喉结下方，完成测量。
测完后，你的脖子正常么？
如果你的脖子较粗，就一定要引起注意了。早点“养”血管，胜于老来“治”。因此保护血管，永远都不嫌迟，有什么有效的方法能保护好血管呢？
每天喝一杯它
血管越喝越年轻！
菊花可能人们在生活中一般是用来降火的，可是不知道它还有助于血管扩张，使心血管系统保持健康。
在前人留下的关于药用植物的古书中，关于菊花的功效与作用有如下记载：味甘苦、性微寒，主治风热感冒、头痛眩晕、皮肤病和血流不畅。
常喝菊花茶可以有助于保护血管，其实，在泡菊花茶时加上一物效果更佳，那到底是加哪一物呢？
菊花山楂软化血管
材料：菊花、山楂适量。
做法：
1、把菊花和山楂用水冲洗。
2、把这2种材料放入茶壶，用开水冲泡，盖盖闷6-8分钟即可饮用。
山楂含多种维生素、有机酸、矿物质和黄酮类物质，具有平稳血压、调整血脂、降低胆固醇、软化血管、增加冠状动脉血流量的作用。
菊花和山楂搭配，两种药材相辅，经常饮用菊花山楂茶有软化血管的作用。
菊花枸杞维持血管弹性
材料：菊花、枸杞适量。
做法：
1、将菊花以热水冲泡。
2、加入枸杞，静待1分钟即可饮用。
枸杞具有清除人体自由基的作用，可有效保护心脏血管内皮，维持血管的弹性，也能抑制心跳，对调整心律不齐也有帮助。它还参与维生素A合成，含有的铁元素可促进造血功能。
菊花和枸杞这个最佳搭配，经常饮用菊花枸杞茶还能维持血管弹性。
脖子越粗，血管越差！每天喝杯菊花茶，血管越喝越年轻，喝菊花茶时加一物，效果更佳哦~
收好这篇文章，同时也转告给亲戚朋友，提醒他们注意自己的脖子粗不粗，常喝这杯菊花茶，血管永葆年轻。
来自：紫竹仙姑的博客
